Tus aliados en el embarazo
El embarazo es una etapa única en la vida de una mujer, y contar con aliados sólidos puede hacerla aún más especial. En este artículo, descubriremos quiénes son tus aliados clave durante este emocionante viaje hacia la maternidad.
Tabla de contenidos
El comienzo del embarazo
Seguramente me digas que la respuesta está muy clara: cuando me entero de que estoy embarazada o de que mi pareja lo está. Pero en este artículo me gustaría ampliar la visión cronológica que tienes en cuanto a la duración de un embarazo y cuáles son algunos de los factores más importantes a tener en cuenta y de los que no suelen hablarte.
Un invitado muy especial
Imagina que estás a punto de recibir a un ser querido en tu casa. Viene de visita después de mucho tiempo sin veros y tu deseo es que todo esté lo más confortable posible, limpio y seguramente te encantaría que se sintiese como en su propia casa.
En ocasiones, ni siquiera tiene porque tratarse de una persona conocida. Recuerdo que en un viaje a Francia reservé una habitación en una casa familiar. Para mi aquello era algo nuevo que había experimentado poco y estaba un tanto nerviosa.
Al llegar a la casa, después de recorrer varios kilómetros de viñedos y campos de girasoles, me encontré con un matrimonio encantador y una casa preciosa, con jardín, piscina y rodeada de vegetación. Los anfitriones fueron de una amabilidad exquisita y la habitación cómoda e independiente. Cuando me marché recuerdo que pensé: así me gustaría recibir a mis huéspedes si estuviese en su lugar.
Prepara su hogar – tu cuerpo y tu mente
Si te gusta ser un/a anfitrión/a ejemplar, entonces déjame que te pregunte, ¿cómo recibirías en tu casa a la persona que más amas?
Al igual que preparas la casa para tus invitados, tu cuerpo y mente van a ser el hogar de tu hijo. Tu bebé, por habitar dentro de ti y alojarse en tu interior por un tiempo, va a experimentar una sincronización directa entre tu cerebro y el suyo, estableciéndose así una comunicación muy íntima entre ambos.
Las emociones de la madre van a ser percibidas por el feto y dependiendo de la naturaleza de ellas van a tener una mayor o menor influencia en el pequeño. Si las emociones de la madre son positivas, la influencia será mayor que si son negativas y, por tanto, se establecerá una mayor conexión.
Recupera tu homeostasis
La palabra homeostasis hace referencia a mantener una condición interna estable, lo que se traduce como equilibrio. Para que la salud esté presente en el organismo se requiere de un equilibrio. Cuando un sistema se desequilibra se pierde la homeostasis natural y la enfermedad sucede. No necesariamente hablamos de enfermedades graves.
Actualmente, la mayoría de las patologías están relacionadas con el estilo de vida y por ello son evitables: inflamación de bajo grado, exceso de grasa, estreñimiento, diabetes, molestias digestivas, cándidas, intolerancias y alergias, desequilibrios hormonales, depresión, síndrome premenstrual, etc. Si tu intención es de la quedarte embarazada puedes revisar tu estado general y recuperar el equilibrio perdido.
Papel fundamental de la microbiota en el embarazo
- La mejor herencia en cada etapa
La microbiota es el conjunto de microorganismos que habitan en diferentes lugares del cuerpo humano. Podemos identificar la microbiota intestinal, presente en el tracto digestivo, siendo la parte del colón la que está más poblada. La microbiota vaginal, oral, cutánea, etc.
Estos microorganismos juegan un papel fundamental en el desarrollo del sistema inmunológico del feto a partir de la configuración de la propia flora intestinal del bebé. Hace años se consideraba que el feto se desarrollaba en un medio estéril en el que no recibía colonización por parte de los microorganismos de la madre. Actualmente hay muchos estudios que muestran que el feto sí recibe microorganismos.
¿De dónde provienen estas bacterias? El feto las recibe de tres zonas claves del cuerpo de su mamá: del intestino, la vagina y la cavidad oral. Sin embargo, la exposición a los microorganismos maternos durante la gestación depende del estado nutricional, metabólico e inmunológico de la madre. De ahí la importancia de la salud de la madre antes y durante el embarazo.
- Parto natural
Si continuamos con el proceso del embarazo, el momento del parto es crucial en la configuración de la futura salud del bebé. La naturaleza no deja nada al azar, por ello la forma en la que se produce el nacimiento es vital y no hay nada que pueda sustituir al parto natural. Sin embargo, hay situaciones en las que la cesárea es la única opción y aunque tu intención haya sido otra, por tu tranquilidad y la del bebé has de verlo como una opción para que tu hijo nazca bien y tú también lo estés.
Durante el nacimiento el bebé recibe una colonización masiva de los microorganismos que se encuentran en el canal vaginal. Esta colonización es importantísima ya que asienta las bases para el microbioma adulto. Esta es una particularidad muy importante del acto de nacer. La suplementación con probióticos en bebés es segura y necesaria en el caso de haber nacido por cesárea o para tratar de evitar los problemas derivados de que el bebé no haya recibido dichas bacterias.
- Lactancia
Dicha colonización gastrointestinal continua con la lactancia, ya que la leche materna contiene macro y micronutrientes y componentes inmunológicos. Además de oligosacáridos, bacterias y metabolitos bacterianos capaces de modular la composición de la microbiota intestinal y favorecer el desarrollo del tracto gastrointestinal y del sistema inmune.
La leche de la madre también es un alimento vivo que va cambiando según los requerimientos del bebé, lo que significa que su composición siempre es la más adecuada nutricionalmente hablando. Por todo ello, la lactancia está considerada como el mejor alimento para el neonato.
Tus aliados en el comienzo del embarazo
- Una nutrición óptima para ti y tu bebé
La alimentación de la madre durante el embarazo es una oportunidad insustituible para favorecer el crecimiento saludable del bebé y su propio bienestar. Evita tomar comida procesada exenta de micronutrientes, bollería y bebidas azucaradas, ya sean gaseosas o zumos industriales. Apuesta por una alimentos de calidad y elaboraciones caseras con ingredientes frescos.
- Suplementos
Las vitaminas del grupo B (B1, B2, B3,B5, B6, B9, B12) son nutrientes esenciales para el normal desarrollo placentario y fetal, siendo fundamental el folato (vit B9 o ácido fólico). Además de las A, C, D, y E, el yodo, el hierro, el calcio, los omega 3, fósforo, zinc, magnesio, probióticos, etc.
Consulta con un especialista para saber qué tipo de suplementación es la apropiada para ti según tu situación y la fase del embarazo en la que estés, incluso si aún no estás embarazada ahora ya conoces la importancia que tienen los meses previos y todo lo que puedes hacer por mejorar tu salud y la de tu pareja. Se suele hablar de la madre, pero el estado del padre ha de tenerse en igual consideración.
- Descanso
Estar embarazada no es una enfermedad, es una bendición. Sin embargo, en cualquier situación de la vida descansar es de rigor para que el organismo pueda regenerarse y continuar adelante.
- Evita la exposición a los tóxicos
Tanto en el hogar como fuera de él estamos muy expuestos a sustancias nocivas para el organismo. Estas sustancias se acumulan y causan desajustes hormonales, sobre todo en el caso de las mujeres en las que actúan como disruptores endocrinos.
Para cuidarte presta atención a cuántos productos de limpieza almacenas en casa, qué tipo de cosmética utilizas, el polvo acumulado, la ventilación de casa, los plásticos en utensilios de cocina, etc.
Curso Online Alimentación sin dietas
¡Disfruta de una alimentación altamente nutritiva los 365 días del año!
No es una dieta, sino un estilo de vida
Tu motivación aumentará para comer sano sin privarte de alimentos que te gustan y sin dejar de lado tu vida social
Todo el contenido está elaborado y verificado por un experto en Nutrición
Te acompañaremos en todo momento. Resolución de dudas y asesorías en directo
Suscríbete a nuestra newsletter
¡Y mantente informado de todo!
