Guía para comer sano - Vivo Sano

Guía para comer sano

Tabla de contenidos

Escoge bien los alimentos

Como regla general, debes escoger alimentos que sean bajos en grasas saturadas y en colesterol. También debes limitar tu ingesta de azúcar y sal. Debes comer más alimentos con fibra, como frutas, vegetales y cereales.

Come variado

Haz variaciones en tu dieta habitual y procura comer de todo. Evita la monotonía.

¿Cuántas comidas tengo que hacer?

Muchas veces hemos oído que lo ideal es comer 5 veces al día pero esto no es del todo cierto. Dependiendo de tu actividad diaria, las comidas variarán. ¡Adapta tu alimentación a tu ritmo de vida y disfruta comiendo!

Elección entre horas

Entre horas, procura evitar productos de alto contenido calórico como golosinas o chocolates y tómate una pieza de fruta. Pero si realmente te apetece comerte una onza de chocolate, ¡házlo!, eso sí intenta que su elección sea de mínimo 80% de cacao.

Limita el consumo de ciertos alimentos

Hay alimentos que, por su composición, debemos limitar su consumo. No es necesario que los elimines de tu dieta, tan solo controla la frecuencia con la que los tomas y la cantidad de los mismos.

Frutas y verduras

La cantidad recomendada es de 5 piezas de fruta al día y que la verdura esté presente en todos tus platos. Su consumo disminuye el riesgo de padecer numerosas enfermedades.

¿Qué cantidad de agua es recomendable beber?

El agua es un nutriente esencial. Debes beber al menos 1,5 litros de líquidos al día. ¡No esperes a tener sed para beber!

Evita o reduce el consumo de los alimentos procesados

Siempre que puedas, evita las comidas preparadas y los fast food. Escoge alimentos frescos.

Disfruta de la comida

Comer deprisa puede causar problemas digestivos. Disfruta tu comida: tómate tu tiempo, siéntate y relajate.

Presta atención al etiquetado

Comprueba las etiquetas de la comida que compras.