Antes de empezar
Es muy recomendable realizar una valoración médica antes de comenzar a realizar una actividad física, ya que disminuye notablemente la probabilidad de tener un accidente cardiovascular.Una valoración médica previa permite:
- ➝ Identificar y excluir a personas que no deben hacer ejercicio.
- ➝ Identificar a las personas que deberían hacer ejercicio, pero bajo estricta supervisión médica.
- ➝ Desarrollar un programa de ejercicio adecuado a cada persona.
Cómo comenzar a hacer deporte
A veces empezar es lo más difícil. Es fácil encontrar excusas para no realizar ejercicio regularmente. Párate un momento a pensar en las razones por las que no has realizado actividad física últimamente. Después piensa en cómo puedes superar dichos obstáculos.
Por ejemplo: Problema: Llevo mucho tiempo sin hacer deporte. Solución: Escoge una actividad que te guste realizar. Busca un compañero con quien realizarla. Problema: No tengo tiempo. Solución: Comienza con periodos cortos, de 15 minutos, un par de veces a la semana. Añade más tiempo gradualmente. Hay muchas actividades cotidianas que puedes incluir en tu rutina: subir las escaleras de tu casa o trabajo, jugar con los niños, caminar deprisa, etc.
Hazlo a tu manera
- ➝ Encuentra una actividad que te guste y encaje en tu vida.
- ➝ Busca el momento del día que te va mejor.
- ➝ Realiza actividades con tu familia y amigos.
- ➝ Recuerda que algo siempre es mejor que nada.
Beneficios de la actividad física
Seguro que ya conoces muchas de las ventajas para tu salud de realizar una actividad física regularmente. Marca los beneficios que esperas conseguir haciendo ejercicio:
➝ Divertirme
Cómo empezar
➝ Empieza haciendo lo que puedas, después busca medios para hacer más. Si has estado inactivo durante un tiempo, debes comenzar despacio.
➝ Caminar es una forma sencilla de comenzar. Puedes comenzar andando 10 minutos un par de días a la semana.
➝ Aumenta la duración y frecuencia de tus actividades. Por ejemplo, camina un poco más. Prueba con 15 minutos en lugar de 10 y más días a la semana.
➝ Acelera el ritmo. Cuando te sientas cómodo, comienza a caminar con más rapidez. Mantén ese ritmo durante algunas semanas. Después, tal vez quieras añadir ciclismo o jogging para añadir variedad.
Seguir avanzando
➝ Cuando lleves algún tiempo realizando actividad física regularmente, empezarás a sentir los beneficios de estar activo.
➝ Apunta el tiempo que dedicas y los progresos que realizas.
➝ Continúa aumentando la duración y frecuencia de tus actividades.
➝ Incorpora nuevas actividades a tu rutina.
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