A pesar de los avances en la ciencia dentro del sector de la salud, las alteraciones del sueño siguen acompañándonos en pleno 2019. Hasta la fecha se han asociado con aspectos como el desarrollo de la obesidad, las demencias, el suicidio biológico e incluso la muerte prematura. A continuación, analizamos qué está ocurriendo.
Bien es sabido que la rutina del ser humano ha cambiado a pasos agigantados junto con el desarrollo tecnológico. La forma y la velocidad a la que vivimos son totalmente diferentes a la de nuestros abuelos, y esto puede estar jugándonos una mala pasada; en los últimos años las demencias se han multiplicado. En 2017 ya se contabilizaban 1,2 millones de personas con esta enfermedad. Las alteraciones del sueño son un factor relacionado sobre el que se está estudiando actualmente. En el sueño hay múltiples situaciones que pueden provocar desequilibrios:
- • La luz blanca, que tras el atardecer se convierte en luz roja y suprime la secreción de melatonina (hormona que nos prepara para dormir).
- • El estrés físico y emocional.
- • Las cenas tardías y cerca del momento de ir a la cama.
- • Algunos medicamentos.
- • Consumo desmesurado de estimulantes (cafeína, teína, etc).
Las consecuencias no sólo se reflejan en las deficiencias neurológicas (menor atención, función y memoria a largo plazo), también se relacionan con procesos de ganancia de peso. Ya que, con la privación, restricción o falta de sueño, se detecta más apetito, antojos y mayor ingesta calórica por parte del afectado.
Por todo esto, cuidar el sueño es una de las cosas más importantes que podemos hacer para cuidar nuestra salud. Desde la Fundación Vivo Sano queremos proponerte sencillos consejos para que puedas tener un sueño placentero y reparador:
- • Evita las luces blancas tras la caída del sol:
- – Apaga el teléfono o ponlo el modo noche.
- – Cuidado con la televisión justo antes de dormir.
- • Consume alimentos ricos en melatonina (nueces, tomate, pistachos, cerezas, arroz, avena, maíz dulce…)
- • Lee un libro 10 o 15 minutos antes de dormir.
- • Prepara un baño caliente para tus pies (sirve para relajarnos y preparar al cuerpo para el momento de descanso).
- • Cena pronto, hacer la digestión antes de ir a dormir es un factor importante.
- • No te automediques por pequeños síntomas.
- • Cuidado con el café o productos estimulantes a lo largo del día.
Ahora, sabemos la manera de optimizar nuestro sueño. ¡Vamos a por ello!
“Optimizar el descanso es conseguir soñar despierto”
