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Gestión del estrés y desarrollo personal

Las emociones: ¿enemigas o aliadas?

04 Abr, 2018 - Gestión del estrés y desarrollo personal, Persona sana, Revista

Las emociones se han considerado poco importantes en beneficio del aspecto más racional del ser humano, pese a que ellas indican estados personales, motivaciones, deseos, necesidades e, incluso, objetivos.

¿QUÉ ES UNA EMOCIÓN?

La emoción es un estado afectivo, una reacción subjetiva al entorno que experimentamos y que se acompaña con cambios orgánicos propios, inherentes, y que están influidos por la experiencia; en definitiva, es una función adaptativa de nuestro organismo al entorno. En todos los casos, tienen una utilidad, y propician la eficacia de la persona que las experimenta en la ejecución de las reacciones apropiadas de conducta, con independencia de su génesis.

Todas las emociones, incluso las desagradables, son necesarias e importantes para la adaptación social y el ajuste personal. Se gestionan por la amígdala, que domina el instinto de supervivencia y que se encarga de las reacciones impulsivas, pone sobre aviso al cuerpo ante un riesgo o peligro y lo asocia con recuerdos y experiencias ligadas a emociones positivas o negativas.

Las emociones tienen unos componentes conductuales particulares, basados en el aprendizaje familiar y cultural de cada individuo y sobre los que se puede ejercer cierto control, cómo son las expresiones faciales, acciones y gestos, la distancia interpersonal y la expresión o comunicación no verbal. Por contra, existen otros componentes fisiológicos e involuntarios a los que obedecemos todos, tales como el sonrojo, la sudoración, la respiración, el aumento del ritmo cardiaco, la dilatación de las pupilas y el temblor.

LAS FUNCIONES DE LAS EMOCIONES: ADAPTATIVAS, SOCIALES Y MOTIVACIONALES

Cómo decíamos, todas las emociones tienen una utilidad, una función. Podemos hablar de las funciones adaptativas, que quizá sean unas de las funciones más importantes, como es preparar el organismo para actuar eficazmente conforme a las condiciones del entorno, movilizando la energía y dirigiendo la conducta necesaria para el objetivo.

Asimismo, están las funciones sociales, que permiten a los demás predecir el comportamiento asociado a las emociones y que facilitan la relación interpersonal, el control de la conducta de los demás, la comunicación de los estados afectivos, y la conducta pro-social. Una expresión adaptada de nuestras emociones facilita la realización de conductas apropiadas por parte de los que nos rodean. Y no solo la expresión de las emociones, sino la represión, pueden tener una función social, dada la necesidad social de inhibir ciertas reacciones emocionales que pueden perjudicar las relaciones sociales incluso el funcionamiento de organizaciones sociales. Expresión de emociones que también pueden inducir al grupo, a los otros, al altruismo, a una conducta pro-social.

Y, por último, las funciones motivacionales. La motivación encamina e intensifica la conducta motivada, y facilita el acercamiento o la evitación del objetivo en función de las características de la emoción y, en congruencia, con sus vertientes, agrado-desagrado e intensidad de la reacción. Pero no solamente nos encontramos con que toda conducta motivada produce reacciones emocionales, sino que una emoción puede generar, por sí misma, la aparición de una conducta motivada, encaminarla a un determinado objetivo y tener intensidad concreta.

Tal es la importancia y la relación intrínseca entre biología y emoción, que lesiones en el hemisferio derecho pueden provocar incapacidad para expresar verbalmente sentimientos y emociones, y hay zonas del cerebro relacionadas con la expresión y el reconocimiento de las emociones.

Las emociones se producen por interacciones complejas motivadas por factores subjetivos y también objetivos a través de los sistemas neuronales y también hormonales. Y pueden provocar experiencias de placer o displacer, procesos cognitivos que inciden emocionalmente, valoraciones, etiquetados, ajustes fisiológicos adaptados a las condiciones en las que se activan y una orientación de la conducta hacia el objetivo de forma adaptada.

El ser humano es capaz de sentir una multitud de emociones, con mezclas, variaciones y matices. Hemos de decir que no hay consenso en cuanto a las emociones consideradas primarias, aunque una primera aproximación a ellas podría ser la ira, la tristeza, el miedo, la alegría, el amor, la sorpresa, la aversión y la vergüenza en todas sus variantes e intensidades.

TODAS LAS EMOCIONES, INCLUSO LAS DESAGRADABLES, SON NECESARIAS E IMPORTANTES PARA LA ADAPTACIÓN SOCIAL Y EL AJUSTE PERSONAL

GESTIONA TUS EMOCIONES

Llegados a este punto, nos encontramos con la necesidad de buscar un modo de gestión de las emociones que nos permita llevar una vida, socialmente adaptada y que nos encamine hacia nuestros objetivos de forma armónica, equilibrada y consciente. El elemento físico principal para lograr este objetivo es la amígdala, que nos prepara para las reacciones impulsivas y que se ve equilibrada con otra parte del cerebro emocional que elabora esa reacción a una forma más adaptativa, el córtex prefrontal, modulando las respuestas de una forma analítica y proporcionada. Por tanto, amígdala y procesos neocorticales mantienen el equilibrio de nuestras respuestas.

Razón y emoción van de la mano, ambas en su estado sano y equilibrado, y nos conducen a una toma adecuada de decisiones y a una actuación efectiva y proporcional en relación con ellas. Las emociones se adelantan al cerebro ante emergencias para reaccionar sin perder tiempo en pensar, dominando el cerebro y no dejando actuar a la parte racional, de una forma intensa y breve. Si esa emoción sigue dominando el cerebro racional pasada la emergencia, si se desborda, si se cronifica, podría constituir una mala guía para la acción, y podría llegar a dar lugar a trastornos emocionales como la angustia, la ansiedad, la depresión, etc.

Es por ello necesario tener un buen autocontrol emocional, que nos permita gestionar de forma adecuada nuestras emociones y, así, controlarlas, dominarlas, manifestarlas o inhibirlas de forma correcta, tanto las agradables como las desagradables. Recordad, que no existen emociones positivas o negativas, todas son necesarias y existen por un motivo, para adaptarnos a una situación. Nuestro derecho a expresar lo que sentimos o pensamos debe realizarse de una forma asertiva, pero sin que perjudique a terceros.

TÉCNICAS DE GESTIÓN EMOCIONAL

Para ello podemos utilizar diversas técnicas como pueden ser la imaginación o visualización con la que conseguimos un mayor control de mente, emoción y cuerpo, y con la que efectuamos cambios de conducta, definimos la autoimagen y realizamos cambios importantes y mejoramos la autoestima, las relaciones con los demás y la consecución de metas definidas.

Imagínate dando pasos hacia tu meta, incluyendo también el proceso hasta llegar a ella. Visualiza tu conducta, con imágenes tuyas en una conducta proactiva y en posesión de cualidades abstractas, por ejemplo, de autoestima. Crea una imagen de ti mismo sintiéndote bien respecto a tus cualidades, siendo elogiado.

Siéntete como una persona de éxito, teniendo relaciones de calidad, alcanzando tus objetivos. Incluye un lenguaje corporal afirmativo, erguido, sonriente, haciendo gestos afirmativos. Imagínate acometiendo el reto y consiguiéndolo. Imagínate mejor en el futuro y también en el momento presente. Descubre tu autoestima, visualízala, vincúlala con una experiencia grata, con un día precioso, soleado, escucha una música bonita, siéntete bien, afable y sintoniza con tu amor a ti mismo. Durante la visualización utiliza afirmaciones “como confío en mí”, “me quiero”, “me gusto como soy”. Si tienes creencias religiosas, espirituales, teorías sobre el cosmos o el amor universal, introdúcelas en tu visualización.

EL ENTRENAMIENTO ASERTIVO

El entrenamiento asertivo o entrenamiento de habilidades sociales nos ayuda a desenvolvernos en la vida y a evitar la frustración y la insatisfacción, a defender lo que nos interesa sin herir ni atacar a los otros, identificando los estilos básicos de la conducta interpersonal (agresivo, pasivo, asertivo), las situaciones en las que se quiere ser más asertivo, las situaciones problemáticas, a establecer un plan para el cambio de nuestra conducta, a desarrollar un lenguaje corporal adecuado, a identificar y evitar manipulaciones externas.

 

NUESTROS PENSAMIENTOS SON LOS DESENCADENANTES DE NUESTRAS EMOCIONES

LA RESPIRACIÓN

También podemos utilizar un adecuado control de la respiración como estrategia para manejar los momentos problemáticos y de estrés, ya que contrarresta los efectos fisiológicos negativos. Identifica las sensaciones que te produce cada tipo de respiración, postura cómoda, ojos cerrados, en condiciones de tranquilidad, ropas holgadas… Existe una relación directa entre el estrés y la ansiedad y la hiperventilación. No adoptes una postura desgarbada en la que posicione tu caja torácica contraída o con el diafragma inmovilizado. Respirar con la caja torácica fatiga el corazón y aumenta la presión sanguínea.

Hazte un test de respiración poniéndote una mano en la parte superior del tórax y la otra donde comienza el abdomen. Respirarás correctamente cuando el abdomen se hinche y el estómago sobresalga. La relajación consciente y los ejercicios de respiración ayudan a superar el estrés y la tensión. Trata de respirar lentamente y al inspirar hazlo con fuerza. Aspira lentamente por la nariz contando hasta cuatro, seis u ocho en función de tu capacidad, mantén la respiración durante el mismo periodo y expulsa el aire. Repite este ejercicio varias veces.

EL TIEMPO

Concebir la correcta administración del tiempo como una forma de ser, de vivir. Tener al tiempo como aliado y no enemigo al ser un recurso escaso que ha de ser controlado en función de prioridades, logro de objetivos y metas que se planteen. Administrar el tiempo es un don que puedes desarrollar si te lo propones.

Realiza una lista de actividades de una semana completa. Cada hora de planificación eficaz del tiempo ahorra tres o cuatro horas de ejecución y mejora los resultados. Planea el día siguiente en los 10 minutos finales de tu jornada anterior. Respeta, dentro de lo posible, tu planificación. Utiliza un orden de prioridad en la asignación del tiempo disponible a las tareas. Establece tiempos o fechas límite para cumplir los compromisos. No pierdas de vista los objetivos o los resultados. Analiza el tiempo a utilizar de manera realista. No procastines. Delega las actividades rutinarias de bajo valor. Agrupa las actividades similares para evitar la repetición de acciones. Reduce tus interrupciones al máximo, como es el caso de las llamadas, por ejemplo.

APRENDER A RELAJARNOS

Debemos comprobar regularmente nuestro grado de tensión e intentar a continuación relajarnos mediante unas técnicas en virtud de dos parámetros: la focalización en las condiciones que nos favorecen y la evitación de condiciones que la impiden. Sus beneficios son múltiples y conocidos por todos. Algunas sugerencias a la hora de relajarse son dejar los hombros sueltos, relajar una parte del cuerpo, respirar profunda y pausadamente…

Hay dos parámetros que favorecen la relajación, el primero es focalizarse en las condiciones que lo favorecen; esto es, tensión y distensión muscular, respiración sosegada, imágenes agradables, posturas cómodas, tranquilidad en el entorno, y la evitación de condiciones que la impiden.

LOS PENSAMIENTOS

Debemos recordar que nuestros pensamientos son los desencadenantes de nuestras emociones, de ahí la importancia de generar pensamientos positivos y aprender técnicas adecuadas de modificación de los negativos. Conocer la génesis, el funcionamiento y técnicas de control de nuestras emociones, nos ayuda a mejorar nuestra vida, no solamente a nivel emocional sino a nivel físico, reduciendo el estrés, mejorando la presión arterial y la circulación, manejando el dolor y mejorando el sistema inmunológico.

Hay que ser conscientes de que lo que nos provoca malestar o ansiedad no son los eventos, sino cómo vinculamos las emociones a ellos.

 

BELÉN RODRÍGUEZ, Directora Yo Cambio el Mundo Cambiándome yo

Artículo publicado en la Revista Vivo Sano nº18

04 Abr, 2018 - Gestión del estrés y desarrollo personal, Persona sana, Revista

Las emociones y la salud

02 Abr, 2018 - Gestión del estrés y desarrollo personal, Persona sana, Revista

La Real Academia de la Lengua Española define la emoción como “Alteración del ánimo intensa y pasajera, agradable o penosa, que va acompañada de cierta conmoción somática”. De manera tradicional, se asocian las emociones con un compromiso somático, es decir sensaciones físicas que pueden o no acompañar a una imagen que el cerebro está percibiendo en el momento, o está recordando. Estos recuerdos pueden ser conscientes o inconscientes y también tienen que ver con épocas donde el cerebro no estaba completamente formado, como es el caso del parto, pero que frecuentemente condicionan la forma de ver el mundo y de procesar las emociones.

La percepción de las circunstancias está condicionada en parte por la cultura y los recuerdos, de acuerdo como el cerebro los haya clasificado: “buenos” o “malos”, y su parecido con lo que se está percibiendo en el momento, van a condicionar en gran parte el manejo de las emociones. La importancia de esto se aprecia en que para algunas personas el ladrido de un perro puede ser motivo de emociones agradables y para otros el mismo ladrido causará sensaciones desagradables, dado que han tenido experiencias negativas con los perros en la infancia. Todos estos recuerdos e imágenes van determinando la forma en que reaccionamos ante diferentes situaciones en la vida.

LAS CREENCIAS SON UN FACTOR ESENCIAL EN NUESTRA SITUACIÓN EMOCIONAL

Las creencias también son un factor esencial en nuestra situación emocional. El riesgo mayor de morir o de enfermar por cualquiera de todas las causas está en estrecha relación con lo que creemos y pensamos de nosotros mismos. Dos estudios realizados con estudiantes de medicina, uno en Harvard y otro en la Universidad de Duke, pusieron en evidencia la importancia de las creencias y las emociones sobre nuestra salud. Su valor y relevancia es que se produjo con estudiantes de medicina.

Se trata de un estudio prospectivo; se les hizo un perfil psicológico, se vio su manera de afrontar el mundo, positiva o negativamente y se siguió el estudio durante 40 años; al cabo de esas cuatro décadas se hicieron estadísticas sobre lo que pasó con los dos grupos en función de su tipo de afrontamiento. Los pesimistas miraban el mundo con anteojos oscuros y los optimistas son los que se quitaron los anteojos, y miraban el mundo con todo su colorido, lo cual tiene repercusiones muy importantes en la salud.

Los optimistas están afianzados en la vida con un sentimiento de autoconfianza, mientras que los pesimistas son aquellos que, como no confían en sí mismos, ni en nada ni en nadie, se sienten víctimas de sí mismos y víctimas de todo el mundo. En general, las personas con mente positiva tienen un patrón relacional donde hubo un soporte afectivo temprano adecuado y aquellos de visión negativa por el contrario no tuvieron, ni percibieron el afecto en un momento crítico de la vida. Los que tienen un afrontamiento negativo, no poseen confianza de la vida y lo ven todo con el colorido de los anteojos oscuros, teniendo cuatro veces más riesgo (400%) de enfermar y de morir por cualquier causa.

LOS OPTIMISTAS ESTÁN AFIANZADOS EN LA VIDA CON UN SENTIMIENTO DE AUTOCONFIANZA

Normalmente en la psicología se tiene en cuenta lo que ha sucedido desde el momento del parto en adelante, pero otras escuelas psicológicas más recientes, es el caso de la psicología transpersonal, involucran lo que ha pasado durante el embarazo e incluso antes del mismo teniendo en cuenta el punto de vista familiar y transgeneracional.

Algunos autores van más allá como es el caso de Carl Jung, quien incorporó en su terapia el concepto del inconsciente colectivo y los arquetipos del inconsciente, planteando que no solo estamos influenciados por nuestras memorias individuales.

En la filosofía oriental del ser humano, el budismo por ejemplo, se plantea que existe una esencia (alma) del ser humano que existe incluso antes del nacimiento; en lo que algunos refieren como otras vidas, y que conforme a ese criterio, podrían influir en nuestras respuestas emocionales a eventos actuales. En estas teorías, una emoción atascada es en ocasiones un toque de atención del alma para prestar atención sobre algunos temas o situaciones y así poder resolverlas en esta vida, a través de prácticas meditativas, ejercicios de compasión, etc.

Igualmente en otras visiones milenarias orientales del ser humano (medicina china, ayurvédica, entre otras), así como en tradiciones indígenas en todo el mundo, se entiende la influencia del flujo de la energía en las emociones y se aplican terapias que implican una movilización de la energía, las cuales pueden cambiar estados emocionales. En tradiciones indígenas milenarias, es frecuente el uso de ritos iniciáticos donde se inducen estados ampliados de conciencia que facilitan el entrar en contacto con un mundo interior, que pone de presente lo que Carl Jung describió. Estos ritos tienen como objetivo facilitar la liberación de energías y conflictos y de esa manera mejorar el status emocional y físico.

Ciertamente, gracias a la ciencia hemos efectuado grandes avances en el campo de la salud, y de ese modo podemos saber que una depresión puede ser el resultado de un hipotiroidismo o una deficiencia de vitaminas. En tal sentido, algunas enfermedades mentales pueden producirse por una deficiencia severa de vitamina B3. Todo ello, además puede conllevar dermatitis y problemas digestivos. Por otro lado, el abuso del alcohol contrae deficiencia de vitamina B1 que afecta al cerebro y su forma de procesar las emociones. Por tanto, controlar la nutrición y la toxicidad geoambiental son también factores claves para disponer de un cerebro que pueda manejar bien las emociones.

La visión mecanicista del ser humano y del cerebro, si bien ha traído avances en la medicina de urgencias y el tratamiento sintomático de muchas enfermedades mentales, también es cierto que ha reducido la posibilidad de explorar un mundo interior, que no es ajeno a las personas y podría dar respuesta a muchas enfermedades de tipo emocional, que hoy en día se manejan de forma sintomática con fármacos.

Desde el punto de vista biológico, las emociones han servido como un termómetro para evitar o buscar situaciones que convienen desde el ámbito biológico y/o cultural. Si escuchamos el rugido de un león en la selva, normalmente se activan emociones que aumentan el latido del corazón y nos preparan para huir o atacar. Si nuestra respuesta emocional a este estimulo sonoro fuera neutra o relajante, no activaríamos los mecanismos neurológicos adecuados para esta tarea, y eso a nivel evolutivo no hubiera sido conveniente.

LAS EMOCIONES SON UN FACTOR ACOMPAÑANTE O CAUSANTE DE LA MAYORÍA DE ENFERMEDADES

Estos instintos de ataque y huida en el mundo moderno, pueden ser desencadenados por estímulos de la vida cotidiana como lo son el estrés al conducir un coche en calles con mucho tránsito, el trabajo, la familia, problemas económicos, etc. Y aunque no suelen tener la intensidad de un ataque por un depredador, si suelen ser más prolongados en el tiempo, entre otras razones por nuestra capacidad de imaginar circunstancias futuras o recordar eventos del pasado. Esto ha originado que las emociones sean un factor acompañante o causante de la mayoría de enfermedades, lo cual se ha planteado en innumerables estudios.

En términos informáticos, es como si la cultura fuera un software a lo cual el harware de cerebro biológico en algunas ocasiones no se ha podido adaptar. La cultura evoluciona más rápido de lo que en ocasiones puede adaptarse la biología. Entonces cabe plantear la pregunta sobre si nosotros debemos buscar la manera de adaptarnos completamente a los requerimientos de una sociedad industrializada, o ese estrés precisamente nos está dando un toque de atención para cambiar algunas cosas de la cultura, que entre otras cosas nos está produciendo una catástrofe ecológica y un mal manejo de los recursos económicos.

¿Como integrar todas estas visiones de una manera práctica sin caer en fundamentalismos y así utilizar lo mejor de cada visión del mundo? Pues esta es justo la idea de nuevas corrientes emergentes de la salud que integran terapias complementarias como la medicina integrativa, la neuroinmunoendocrinología, la sintergética, la respiración holotrópica de Stanislav Grof, la psicosíntesis de Asagioli, el tapping, la programación neurolingüística, por nombrar solo algunas.

Adicionalmente a las alternativas ya mencionadas, como respuesta a esa gran pregunta, existen otras valiosas herramientas para complementar los tratamientos emocionales de tipo convencional de los cuales vale la pena tener en cuenta los siguientes:

• El trabajo de Byron Katie.

• Mindfullness.

• Meditación trascendental.

• Las diferentes escuelas de Yoga.

• Los descubrimientos de más de 75 años de investigación de la universidad de Harvard sobre salud y felicidad.

La psicología del futuro tendrá que valorar la biología, las emociones, la energía, los factores geoambientales, la nutrición y porque no decirlo, también el alma, para integrar lo mejor de los descubrimientos de la ciencia y de los místicos, y así realizar un mejor tratamiento de las emociones.

Es evidente que los terapeutas independientemente de la técnica que utilicen, si son suficientemente empáticos y amorosos, pueden ayudar a mejorar la autoimagen del paciente y así cambiar radicalmente la calidad de sus emociones y su salud.

 

DR. JORGE ENRIQUE ANGEL Medical Advisor Equisalud

Artículo publicado en la Revista Vivo Sano nº13

 

02 Abr, 2018 - Gestión del estrés y desarrollo personal, Persona sana, Revista

Emociones y toxinas sociales: El valor de las emociones en la vida

27 Mar, 2018 - Gestión del estrés y desarrollo personal, Persona sana, Revista

Cultivamos nuestras emociones, las reprimimos, las negamos, las gozamos, las sufrimos. Y preferimos el dolor a la indiferencia, por lo que muchas veces ésta nos es más dolorosa que cualquier ofensa.

Las emociones forman parte de este programa de aprendizaje que es la vida. Colorean los pensamientos, oscurecen o iluminan los paisajes internos, dan sentido a nuestras relaciones, en las que es más cierto el amor que cualquier afirmación correcta.

Aprendemos del dolor y la alegría, pues aportan un lenguaje mucho más profundo y elaborado que el de las palabras para llenar de significado nuestras vidas.

Más que lo que decimos, el valor del lenguaje es una cierta cualidad que viene de su origen y su modo de expresarlo. Importa más la música que la letra en la danza de la vida. Puedes decirlo de muchas maneras, pero de ningún modo tiene sentido que lo digas de cualquier manera. Si la palabra no es acompañada del sentir reflejado en la mirada puede ser razonable, pero en todo caso será falsa. La verdad no es la apariencia, ni el decreto de lo que ahora llaman post-verdad. Es algo a lo que damos vida con la vida, y tiene nuestra fuerza, nuestra paz o nuestra ira.

TODAS LAS EMOCIONES SON TÓXICAS CUANDO SIRVEN PARA DISFRAZARNOS DE LO QUE NO SOMOS

Podemos decir lo que decimos de memoria, o aún desde el debería, pero si lo decimos en presente, la presencia, el amor, el corazón, cualifican la emoción y la hacen auténtica. La tristeza y las lágrimas son terapéuticas si son auténticas. Y la ira. Y el temor. Todas las emociones son estrategias de aprendizaje. No basta la inteligencia cognitiva sin una inteligencia emocional, pues ese no sé qué que da sentido a la vida, que nos mueve desde adentro y se proyecta convertido en sentido del honor, esperanza, confianza o alegría, tiene que ver especialmente con nuestra capacidad de gestión emocional.

LAS EMOCIONES Y LA FUERZA SERENA

Las emociones entretejen todas nuestras formas de inteligencia. Cómo vivimos y cómo nos sentimos se refleja en nuestro modo de ver el mundo y nuestra realidad. No hay mentira mayor que aquella verdad que se afirma con las palabras y se niega con el corazón. Todas las emociones son tóxicas cuando sirven para disfrazarnos de lo que no somos.

Las emociones son como una chispa que nosotros encendemos. Son como agua que aplaca la sed o nos inunda. Son como el fuego que nos calienta o nos devora. Se avivan con el viento de nuestros propios pensamientos. Podemos resistirnos y luchar contra nuestras emociones, pero también podemos aceptarlas y ser con ellas como fuego que no se quema en el fuego. Como agua que no se inunda en el agua. Cuando controlamos sin reprimir, y aceptamos las emociones como una forma de energía que da fuerza y colorido a la vida, se convierten en un móvil que fortalece nuestros propósitos, en una afirmación que nos arraiga. En una confianza que nos afirma. En la fuerza serena que nos aquieta desde adentro. La emoción puede nutrir una devoción hasta convertirla en consagración que llena de sentido la vida.

DISCRIMINAR A TODOS LOS QUE NO PIENSAN COMO NOSOTROS ES UN SIGNO DE INTOLERANCIA Y ARROGANCIA QUE ENVENENA LA CONVIVENCIA HUMANA

EMOCIONES Y ACTITUDES

El miedo no anda por ahí como una entidad. Ni la envidia, ni la ira. Viven en nosotros dando colorido a los pensamientos, a los sentimientos y a la biología. Somos nosotros mismos los que damos vida a nuestras emociones y las coloreamos como positivas o negativas.

La felicidad no cae del cielo. Podemos elegir ser víctimas o ser aprendices. Se opta por la felicidad a pesar de los dolores y los pesares. Lo que determina si la misma emoción nutre o intoxica es nuestra propia actitud hacia la vida. Con los anteojos oscuros de la víctima todas las emociones son negativas. Con la dependencia del placer todas las emociones nos convierten en víctimas. Las emociones nos pueden liberar o esclavizar. Pueden quedarse retenidas encendiendo el fuego de una gastritis, una colitis, una crisis de celos o una taquicardia. O pueden ascender al corazón y convertirse en la energía que alimenta la inspiración. Si las dejamos pasar son leves y ascendentes y se convierten en una fuente de genuina aspiración. Si las reprimimos o dejamos que nos inunden, todas las emociones se convierten en impulsos negativos que nos poseen.

COMPARTIR LAS EMOCIONES

Así como disfrutamos más de un buen vino al compartirlo, así las emociones se llenan de sentido cuando con ellas tejemos el colchón afectivo que soporta nuestras relaciones. La risa, el buen humor, la alegría, las penas, los temores, todos los estados emocionales se convierten en procesos de aprendizaje cuando los podemos compartir. Las emociones retenidas son tóxicas. Una alegría retenida deja pronto de ser alegría. Una pena contenida es mucho más que una pena, y la ira reprimida se convierte en un movimiento de energía que niega la autoafirmación, su propósito evolutivo original.

MINDFULNESS IMPLICA UNA APROXIMACIÓN INTEGRAL A LA REALIDAD UTILIZANDO LA PLENITUD DE LA ATENCIÓN

EMOCIONES Y COMUNICACIONES TÓXICAS

Hay dos palabras que generaron impacto en el año 2016. La primera fue mindfulness, una de las más empleadas en el ámbito de la medicina, que se refiere a la atención plena. La segunda, post-verdad (post-truth) declarada por el diccionario inglés Oxford la palabra internacional del año 2016. Ésta se refiere a algo que siendo sólo una apariencia de verdad se vuelve más importante que la verdad. Mindfulness implica una aproximación integral a la realidad utilizando la plenitud de la atención. Post-verdad supone que podemos cambiar lo que es real por lo aparente, y así dar status de verdad política a la manipulación o la mentira encubiertas. Ambas palabras revelan el conflicto intrínseco entre una humanidad que avanza descubriendo el valor de ser parte de todo a través de la conciencia plena y otra que regresa a la primitiva creencia, que no verdad, de que no es la cooperación sino la ley del más fuerte lo que explica la supervivencia de las especies, incluyendo al ser humano. Ser más grandes y poderosos, competir en lugar de compartir, discriminar a todos los que no piensan como nosotros es un signo de intolerancia y arrogancia que envenena la convivencia humana.

LAS VERDADES A MEDIAS

Los hechos son los hechos, aunque pretendamos negar su realidad. La verdad puede ser relativa, pero la relatividad no puede alcanzar para convertir cada verdad relativa en una gran mentira. Es lo que sucede con la post-verdad, una verdad acomodada a los intereses de quienes agitan las aguas del terror colectivo, y desde el terrorismo masivo del abuso del poder y la amenaza pretenden combatir el mal del terrorismo. Agitar el miedo colectivo, obnubila la mente, hace emerger los dragones del inconsciente y puede confundir a sociedades enteras. En esto no parece haber mayor diferencia entre los nacionalismos emergentes en Norteamérica, en Europa y en algunos países africanos y suramericanos. Inventar enemigos externos y catástrofes y ver la corrupción por todas partes menos en la propia casa, puede dar excelentes dividendos electorales.

Lo que envenena en este caso no son toxinas externas, ni alimentos contaminados, son las emociones tóxicas que germinan en la tierra del analfabetismo emocional. No bastan ni la inteligencia cognitiva, ni los conocimientos enciclopédicos cuando hemos sido preparados para explotar la tierra, para utilizar a otros y para usufructuar la naturaleza. Hemos sido educados para el éxito a toda costa, para ser mejores que otros, para desarrollar naciones fuertes aún a costa de la miseria de otros pueblos. Y esto es tremendamente tóxico, en lo social, en lo político, en lo personal.

Cuando estamos molestos con algo, experimentamos la molestia en el propio cuerpo. El oleaje de nuestro campo emocional revienta en el acantilado de nuestra biología. El oleaje de nuestro inconsciente colectivo se estrella con el edificio de nuestras superestructuras sociales.

LAS EMOCIONES SON UN FACTOR ACOMPAÑANTE O CAUSANTE DE LA MAYORÍA DE ENFERMEDADES

Una mentira difundida por las redes sociales puede derribar un gigante económico en pocos días. La desconfianza genera catástrofes tanto en el sistema bancario como en nuestras relaciones íntimas. El miedo no sólo produce alteraciones fisiológicas que paralizan el sistema inmune y alteran la circulación en el cuerpo, también explica mortales estampidas. La estampida social actual, en busca de la pseudo-seguridad de las armas y los muros, está provocada por el miedo colectivo que recurre repetitivamente a la creación de fantasmas en forma de enemigos ocultos: paramilitarismo, establishment, comunismo o imperialismo. Para ello tenemos verdaderos expertos en la manipulación del inconsciente colectivo, desde donde es posible activar la toxina paralizante del terror. Demonizar todo lo extranjero, y nutrir así la xenofobia, provoca una reacción nacionalista tan instintiva como irracional.

La verdad es la necesidad de protegernos del terrorismo. La plenitud de la conciencia nos dice que jamás se justifica condenar con los terroristas a millones de inocentes. La mejor defensa es un buen ataque, dirán algunos desde su versión acomodaticia de la justicia y la verdad. Ahora tienen fácil escudarse en la mentira, o post-verdad, de supuestos invasores para perpetuar antiguas injusticias. Aunque no se lo pretenda, mientras más grandes sean nuestras defensas, más poderoso hacemos al que llamamos el enemigo. Mientras más explotemos la naturaleza, más destruiremos la tierra de nuestros hijos. Aunque tapemos el sol de la verdad con artilugios, el efecto invernadero y el cambio climático seguirán siendo tóxicos para la evolución de toda la tierra. Pero es aún más contaminante el recalentamiento interno que vocifera, amenaza y anuncia, como un mal augurio, la bondad de la tortura.

Aparentemente no había explicación para el triunfo de la sinrazón y la post-verdad. Como ha ocurrido con los recientes sucesos que sacuden la política internacional, podemos encontrar la explicación en la demagogia persuasiva de las mentiras que, a fuerza de ser repetidas, se convierten en verdades. La gente termina por creer en lo que revuelve sentimientos primitivos de autoafirmación y pertenencia.

Aunque la identidad nacional y pertenencia a una patria no esté en juego, es una buena táctica para los predicadores de catástrofes regresar a la épica de un pasado glorioso para sacarlos del contexto internacional del presente. Esto daña el sistema vascular del cuerpo de la humanidad, altera su comunicación y conduce al separatismo, retrogradándonos a la primitiva condición del egoísmo racial o nacional, que tanto daño hizo en el pasado. Retrocedemos al primitivo estado de conciencia visceral y nos reducimos a la antigua estrategia evolutiva límbica de atacar para defendernos.

CUANDO EL VENENO ESTÁ EN LOS MEDIOS

En un mundo densamente interconectado, los medios de comunicación tienen una importancia excepcional. Cuando algo sucede, las noticias que vemos u oímos lo modifican a su antojo. Según el colorido del informativo, vemos ya desde los titulares cómo se puede desvirtuar la verdad de los hechos. Estas distorsiones se expanden en segundos por nuestra aldea global.

Usamos la realidad para someterla al filtro implacable de nuestros condicionamientos, metiendo todo en el molde estrecho del pasado. La distorsión de los hechos crea confusión. Si alguien fue impecable en su juego miles de veces y tuvo un bajón ya no vale nada. Cuando alguien se equivoca es un desgraciado. Las pequeñas verdades del momento se disocian de la verdad de la vida. Los condicionamientos de nuestras ideologías son un molde prefabricado para acomodar todos los hechos.

EL VENENO DEL SEPARATISMO

Asignar nuestras incompetencias a los demás como sociedades, individuos o naciones puede tener grandes ventajas en el corto plazo, pero a la larga nos impedirá ser responsables de nuestro propio cambio. Vender la ilusión de que en el mundo de hoy podemos ir solos sin depender de nadie más es una falacia suicida. El veneno del separatismo ha contaminado una sociedad que de nuevo parece descubrir —extraña post-verdad— que el remedio para nuestros males es que dejemos de mirar el mundo y nos miremos todos el ombligo. Nada es socialmente más tóxico que la antigua estrategia del victimismo para justificar el separatismo. Nada más indigno del ser humano que buscar afuera chivos expiatorios para ocultar las propias falencias.

Nada más violento que acusar a otros de la violencia que nosotros mismos hemos atizado a través de la injusticia. Nada más contradictorio que afirmar la propia identidad negando la de otros, y pretender disfrutar de nuestra propia casa clausurando sus puertas. Manipulamos las palabras, les damos un contenido emocional que mueva a la gente más allá de la razón, despertamos pasiones, encendemos el fuego de los egos e invitamos a reclamar nuestros derechos ante todo el mundo sin haber nunca asumido los deberes. Estos tóxicos colectivos envenenan la tierra, afectan nuestras relaciones humanas, y matan la oportunidad de que la justicia sea la tierra fecunda de la paz.

 

DR. JORGE CARVAJAL POSADA

Artículo publicado en la Revista Vivo Sano nº14

27 Mar, 2018 - Gestión del estrés y desarrollo personal, Persona sana, Revista

El estrés: Un tóxico para nuestra salud

19 Mar, 2018 - Gestión del estrés y desarrollo personal, Persona sana, Revista

Es un hecho que todos los seres humanos sentirán estrés en algún momento de su vida. En un proceso sano y normal de adecuación al entorno, los seres humanos experimentarán una dosis positiva de estrés que les ayudará y motivará para realizar la tarea oportuna. En ocasiones, dicho estrés se circunscribirá a un periodo breve o a alguna situación coyuntural, pero en otras ocasiones sentirán estrés durante un periodo más largo, más complejo, más profundo: el fallecimiento o la enfermedad crónica de alguien cercano, una relación laboral complicada o una situación de pareja conflictiva.

Ante determinadas situaciones nuestro cuerpo reacciona poniéndose en “alerta”. Es un mecanismo natural cuyo objetivo es la “supervivencia”, y nos posibilita a reaccionar física, fisiológica y cognitivamente con mayor eficiencia en situaciones de peligro o de amenaza. El problema surge cuando la situación que provoca el estrés es persistente en el tiempo o es de una gran intensidad. En estas ocasiones puede interferir en nuestra capacidad para llevar una vida normal. Nos puede desbordar, bloquear, desorganizar motora y cognitivamente, y no sabemos qué hacer, incluso ante circunstancias cualesquiera.

El estrés prolongado en el tiempo ocasiona fatiga permanente, incapacidad para la concentración, irritabilidad desproporcionada o incluso, ante situaciones insignificantes, puede enlazarse con eventos traumáticos ya vividos, sin que, en realidad, exista motivo o nexo causal para dicha conexión. La conclusión es que el estrés es peligroso.

También afecta a nuestra salud física. El cuerpo humano reacciona ante el estrés activando unos mecanismos internos de respuesta. Estas reacciones son algo natural y beneficioso. En ocasiones, ante un susto o una situación inesperada, nos da un “vuelco el corazón”, o nos sudan las manos ante una entrevista de trabajo. La ciencia ha dado una explicación a estas reacciones. Nuestros antepasados vivían en un mundo adverso y lleno de peligros. Estas reacciones, causadas por determinadas hormonas, les ayudaron a sobrevivir.

Cuando la causa temporal de nuestro estrés es coyuntural y temporal, los efectos físicos también lo son, y cesan cuando cesa el motivo que los causa. Sin embargo, una mente estresada durante un tiempo prolongado, tiene como consecuencia que las reacciones físicas activadas por el estrés, también se prolonguen en el tiempo. Tendremos el cuerpo “activo” y “en alerta”, es decir, en situación de estrés durante todo el tiempo que se prolongue la causa del mismo. Esta persistencia en el tiempo puede acarrear problemas para la salud.

Es un hecho que el estrés envejece. El envejecimiento del cuidador de un enfermo crónico o de una persona incapacitada es, exponencialmente, mayor al de una persona de la misma edad y características que no está sometido a dicha situación. Las hormonas que nos ayudan a “sobrevivir”, a dar “una respuesta rápida” ante la amenaza, no nos permiten regenerar nuestro cuerpo a un nivel normal, y alteran el sistema inmunológico del cuerpo. Nos hacen más frágiles, desciende nuestra capacidad de respuesta motora, nuestra funcionalidad, aumentan las posibilidades de enfermedades coronarias, de diabetes, de artritis, de algunos tipos de cáncer, etc. Incluso nos impide bloquear ciertas toxinas que pueden dañarnos.

Ante un impacto intenso e imprevisto, podemos sufrir disfunciones severas del corazón, incluso en personas que antes de dicha situación eran saludables. Aunque desconocemos si un estrés crónico puede causarnos por sí mismo una enfermedad del corazón, sí es cierto que el estrés sostenido en el tiempo incide sobre factores de riesgo ya existentes, empeorando, por ejemplo, la hipertensión, los niveles de colesterol, de cortisol y de noradrenalina, con las consecuencias aparejadas que conllevan. Las reacciones violentas y hostiles en personas que están bajo estrés propician el riesgo de sufrir enfermedades coronarias.

EL ESTRÉS PROLONGADO EN EL TIEMPO OCASIONA FATIGA PERMANENTE, INCAPACIDAD PARA LA CONCENTRACIÓN O IRRITABILIDAD DESPROPORCIONADA

La desesperación, una de las emociones que pueden surgir en situaciones sostenidas de estrés, nos puede conducir a una depresión crónica, a dejar de cuidar nuestra dieta, y a abandonar otros hábitos de vida saludable, a abusar del alcohol, el tabaco, los dulces, las dietas descompensadas, con el riesgo de sufrir obesidad, ataques al corazón, etc.

Todos estos motivos nos llevan a la importancia y necesidad de aprender herramientas para la gestión del estrés, lo que nos ayudará a prevenir o disminuir ciertas enfermedades, y también a recuperarnos con mayor celeridad después de haber sufrido alguna de ellas, por ejemplo, en algunas dolencias de corazón. Aprender cómo manejar aquellas situaciones que nos estresan, aquellas situaciones que se presentan en cualquier momento de nuestra vida y que tienen la capacidad de noquearnos, de desbordarnos, en fin, de estresarnos, es una “inversión” en nuestra salud y, ¿por qué no?, en nuestra felicidad.

LAS REACCIONES VIOLENTAS Y HOSTILES EN PERSONAS QUE ESTÁN BAJO ESTRÉS PROPICIAN EL RIESGO DE SUFRIR ENFERMEDADES CORONARIAS

Las situaciones estresantes más comunes y recurrentes son las enfermedades de larga duración en la familia, recuperación de un accidente, presión en el trabajo, duelos, que surgen de forma inesperada a lo largo de nuestra vida en muchas ocasiones. Ser conscientes, tener identificadas las causas que nos estresan o nos pueden estresar, es un paso importante a la hora de corregirlas y disminuir sus efectos. Definamos y analicemos estas situaciones estresantes para elaborar un plan de acción y una estrategia, potenciando habilidades y herramientas útiles que nos ayuden a eliminar o minimizar los riesgos.

Utilizar rutinas, como vigilar el estado de ánimo, analizar las causas y pensamientos en los días en los que nos sintamos estresados, nos puede ayudar a ser conscientes de que nuestra respuesta es desproporcionada con la causa y que la situación es mucho menos seria, preocupante y estresante de lo que creímos al principio.

Gestione racionalmente su tiempo, estudie su “orden del día” de forma objetiva y eficiente, dando prioridad a lo que la tiene, aprendiendo a delegar tareas, comparta responsabilidades y elimine lo que no es indispensable.

Cuidarnos, reservar un tiempo semanal para nosotros mismos, nos ayuda a “abrir una ventana de aire fresco” en nuestra visión de los problemas. Esto nos permite bloquear o reducir las respuestas físicas de nuestro cuerpo ante el estrés. Apague el teléfono, cierre el ordenador, la tele, la tablet, practique la soledad, el silencio, haga ejercicio, pasee, medite o escuche música. Tome distancia física y/o mental con aquellas situaciones que le enfaden, que le preocupen, en definitiva, que le estresen. Cuando sienta que empieza a “activarse”, respire, cuente hasta diez, controle sus emociones, utilice aquellas herramientas que le conducen a la “calma”, y libere su presión. Y sobre todo, permítase, perdónese, acéptese, sea consciente de lo inevitable. La vida, las personas y usted mismo no son perfectos. No sea “esclavo” de la perfección.

 

BELÉN RODRÍGUEZ, Directora del proyecto Yo cambio el mundo cambiándome yo

Artículo publicado en la Revista Vivo Sano nº14

 

19 Mar, 2018 - Gestión del estrés y desarrollo personal, Persona sana, Revista

Entrevista a Don José Ruiz, un nagual tolteca

02 Ene, 2018 - Entrevistas Vivo Sano, Gestión del estrés y desarrollo personal, Revista, Sociedad sana

Desde hace miles de años los toltecas han sido reconocidos como hombres y mujeres de conocimiento. Don José Ruiz, al igual que su padre Don Miguel Ruiz, es un nagual del linaje de los guerreros del águila. 

¿Cuál es la base de la filosofía tolteca?

La palabra tolteca significa “artista del espíritu”. Estamos aquí para crear. Nos damos cuenta que nuestra mente viene del infinito, y que ella misma se crea y en ese momento creamos la magia de crear.

¿En qué se diferencia la tradición tolteca de otras tradiciones espirituales?

No son muy diferentes, todas son hermanas, todas provienen del corazón. Los rituales vienen del corazón, para servir a los patrones que nos dieron la vida.

¿Qué significa ser un guerrero en la tradición tolteca? ¿Y qué disciplina debe seguir?

El término “guerrero” viene de una actitud dentro de nosotros mismos, del conflicto entre verdad y mentira, porque las mentiras, si les damos poder, nos comen vivos, crean un parásito, un ser vivo. Pero cuando uno despierta se dice que no puede volver a dormir, y ahí comienza la tradición del guerrero de liberarnos a nosotros mismos.

¿Qué tipo de disciplina debería seguir alguien que quiera introducirse en ese camino?

Honestidad, disciplina y la acción de estar completamente al servicio de la vida, que somos nosotros mismos. De ahí nos damos cuenta de que estamos aquí en la vida para cuidarnos, para ser felices y no sufrir, porque estamos presentes. Entonces nuestro servicio es como los ángeles en el cielo. Los toltecas creemos que nosotros despertamos en la conciencia y que nuestro cuerpo es el cielo, entonces nos viene el sentido del alma, del espíritu, que es la fuerza que mueve todo lo que está vivo, y nosotros estamos hechos a la vida.

He podido comprobar que en la tradición tolteca se usa lo que llamáis la magia blanca. ¿Qué significa para vosotros?

Sí, la magia blanca la describimos como el poder de la palabra, que es la magia del espíritu, que te da fuerza de voluntad. Con la palabra puedes crear energía negativa o energía positiva, y la magia blanca es la que da la fuerza de voluntad y la fortaleza del espíritu. Y eso es lo que compartes, esa energía que da la motivación a las personas. Este procedimiento no es nuevo, es algo que todos sabemos. De siempre se sabe que cuando la integridad despierta, sale el sol y aparece la luz.

¿Puedes ponernos algún ejemplo práctico para usar correctamente la magia blanca?

Hay magia blanca o magia positiva, y magia negativa: no puedo hacer esto, no puedo ser feliz, nadie me quiere… Cuando eso sucede, usamos nuestra magia blanca, nuestra magia positiva, y somos escépticos, no creemos en esa negatividad que estamos creando, y no debemos dar fuerza a esa creencia, que, si no, nace y se fortalece. Es la impecabilidad de la palabra, porque la palabra se convierte en magia. En estos casos hablamos del camino a la espiritualidad, de sanar el corazón, y nadie lo puede hacer más que nosotros mismos. Despertamos a nuestra propia magia blanca, a la propia conciencia de nuestras palabras y volvemos a sentir el amor en nuestras vidas.

En su tradición hablan bastante del miedo y de cómo ata a las personas. ¿Hay alguna forma de liberarse del miedo?

El miedo nunca se puede liberar del todo, ya que es un sentido que nos enseña, porque el miedo nos enseña a ser valientes. Y llega un momento en que el cuerpo siente miedo, pero nuestra mentalidad va más allá del miedo, porque está al servicio, como los ángeles lo están del cielo, del cuerpo humano y del corazón.

¿Qué aspectos de vuestras prácticas crees que son más importante para conseguir lo que en realidad todo el mundo busca: felicidad, paz y armonía interior?

En la tradición tolteca sabemos una cosa, que no hay nada que aprender, que ya la vida nos da muchas enseñanzas, sino que hay que desaprender todo lo que nos quita la inspiración de vivir en cada momento felices. En la tradición tolteca sabemos que la primera regla de la felicidad es que no estamos contentos todo el tiempo. Hay momentos que son difíciles, pero cuando nos damos cuenta de eso podemos poner nuestro granito de arena, que empieza a expandirse por todas partes, y se produce la sanación.

¿Qué debería hacer una persona para lograr el equilibrio personal, emocional, mental e incluso social, y lograr que la sociedad sea más justa y mejor?

La primera acción es precisamente eso, tomar acción, y realmente saber qué nos hace felices y qué no nos hace felices. Apóyate a ti mismo con lo que te hace feliz, con lo que abre tu corazón. Porque cuando se abre el corazón, uno puede identificar qué le hace feliz y qué no le hace feliz. La honestidad es algo muy poderoso. A veces decimos que es muy complicado porque no podemos cambiar, pero la mañana que despertamos y sabemos cuál es nuestro camino se va a hacer fácil porque estamos completamente aliados con nosotros mismos. La honestidad es lo más importante, la honestidad y la disciplina, y no mantener ese viejo sueño que hemos soportado todas nuestras vidas de no ser felices. Y llega el momento de dejar todo eso, porque un día despertamos y nos damos cuenta de que somos adictos a esa manera de vivir, adictos al sufrimiento. Entonces, la curación de ser adictos al sufrimiento es entregarte realmente, con toda honestidad, y ver qué problemas tienes, a qué le damos poder, a quiénes dejamos que nos maltraten… porque cada vez que permitimos eso nos faltamos al respeto a nosotros mismos. Hemos plantado una semilla, y cuando esa semilla se planta crece con nuestra presencia, porque nuestra presencia es mágica.

¿Crees que la sociedad actual podría mejorar siguiendo la filosofía tolteca?

Sí, claro, estoy muy de acuerdo en que puede cambiar, en las familias, en las escuelas o en el trabajo. Siempre van a existir problemas en el mundo, siempre va a existir egoísmo, negatividad, pero nosotros estamos en nuestras casas, estamos felices en nuestro mundo y con lo que compartimos con nuestros seres queridos. Como decía mi abuelo, que ya no está vivo, pero sus palabras siguen vivas porque siguen en este mundo: tienes que cuidar al amor de tu vida, disfrutar el regalo que te dio del señor, el patrón que te dio la vida, éste es el regalo que te dio y tú puedes dar a los necesitados esas semillas. La espiritualidad no es religión, es algo del corazón, buscamos la espiritualidad en nosotros mismos. Todas las religiones y todas las culturas están diciendo exactamente lo mismo, aunque con diferentes palabras, pero el acto para ahorrar el sufrimiento es igual: hay que parar la adicción al sufrimiento, y para parar el sufrimiento tenemos que abrir los ojos. Ya no podemos dormir, no podemos ser vagos, nuestra conciencia ha despertado, y cuando te das cuenta de que tu conciencia ha despertado ya no puedes ir en contra de ella, ya no puedes engañarte, ya no puedes mentir, ya puedes decir: ahora voy a ayudar a otra gente, porque ya tienes lo que necesitas, ya no puedes renunciar a ayudar porque esa gente te necesita. Ya sabemos por qué pasamos por el sufrimiento, por qué pasamos por todo esto en nuestra vida, es para poder ayudar a otra gente; esta es la llama que sigue encendida, pero no sólo en el pasado, sino también en el futuro.

¿Cómo diferenciar lo que «está bien» y lo que «está mal» en una sociedad en la que esa línea es muchas veces confusa?

He estado muchas veces con esto, pero un día desperté, abrí un libro y vi un párrafo de Abraham Lincoln que decía: Si hago bien, me siento bien; y si hago mal, me siento mal. Esa es mi religión. Una frase sencilla, simple, y cuando vi eso entendí que muchas veces queremos hacerlo todo complicado, porque no quiero hacer algo sencillo, porque no quiero cambiar. Pero en el momento en que quiero cambiar entiendo esas palabras, y no hablo de religiones sino de sentido común, y todos los seres humanos tenemos sentido común y podemos entenderlo. Se trata de respeto.

Muchas veces las personas al tratar de percibir su propia realidad están limitadas por el ego. ¿Tenéis algún tipo de práctica para enfrentarse al ego o para tratar de entenderlo?

Sí, la máscara nunca nos va a hacer felices. La máscara la usamos para complacer a otra gente. Cuando sigues a tu nagual, y tu nagual es tu corazón, entonces empiezas a respetar y a ser respetado como maestro o como aprendiz, y te das cuenta que tu conciencia ha despertado a un punto donde todos están soñando con el ego, soñando si tengo los mejores coches, todo el dinero del mundo, el poder o parejas; tengo todo eso que la sociedad quiere, pero no es cierto, mucha gente lo ha probado y tiene todo el dinero que uno puede desear y no es feliz. Solamente tenemos una vida que vivir, y si vivimos de esa manera en que un matrimonio es negativo, debemos decirles algo a ellos, sabes qué, si realmente quieres a esa persona, no le pongas cadenas, no le controles, sino deja que sea libre, porque así nos encerramos a nosotros mismos. El ego es lo que destruye el planeta. La verdad es que no sabemos amar, amar con condiciones, con cadenas y llega un momento en que despertamos y sentimos la muerte de cerca. Cuando uno tiene la experiencia de muerte, despierta con su conciencia liberada, iluminada. Tenemos poco tiempo de vivir, y no podemos vivirlo con la máscara, cogidos por el ego, no; podemos ser auténticos. Lo que es difícil es pretender, y pretender nos llega a depresión, nos lleva a muchos caminos que no son buenos, pero esa fuerza de voluntad de quitarse la máscara y decir: gracias, mascarita, por todo, por los buenos momentos y por los malos, porque gracias a ti me ha llegado este momento, pero ya no te necesito. Y en ese momento puedes ser libre. La intención no llega todos los días, pero la voluntad siempre será más fuerte cada vez que pasemos esa tentación.

¿Qué puede hacer un habitante del estresado mundo moderno para encontrar su lugar, para encontrar su camino interior?

Como dije anteriormente: honestidad. Lo que a uno le gusta hacer, cuál es la vida que a uno le gusta vivir, porque en todas partes está la verdad, y una vez despierta piense en qué le hace feliz, y qué hacemos para convencernos de no hacer eso. Es como cuando uno se enamora, olvida muchas cosas, pero imagínate enamorarse, enamorarnos, enamorar, sin estar enamorados de nosotros mismos. La actitud es estar vivo, eso es algo muy bello que la gente olvidó, ya que siempre está con el tiempo, con las computadoras, siempre está más distanciado de sí mismo, y hemos olvidado los principios de ser humano, y es tener el corazón abierto.

¿Cuáles son los acuerdos fundamentales de su filosofía? ¿Y por qué?

Lo fundamental para mí siempre tiene que ver con la palabra. La palabra es la voz del narrador que está contando la historia, la historia del sufrimiento, de la víctima, del pobre yo, pero cuando ya no estamos en un personaje, entonces la palabra tiene mucha magia y como dice la Biblia, lo primero fue la palabra, la creación de Dios. Con la palabra le quitamos la corrupción al corazón, rompemos el ego y nace el águila que va a volar libre, y va volar libre porque nuestros pensamientos están libres, porque ya no van a estar atados; entonces la palabra es hablar con el corazón, y cuando hablamos con el corazón nosotros mismos escuchamos. Es algo mágico, pero lo mágico está aquí cuando empezamos a practicar con la palabra y empezamos a pensar impecablemente, y cuando empezamos a pensar impecablemente el espíritu de ese pensamiento ya está creado, y como decía mi abuelito: si hablas y sabes que dijiste algo que no debías decir, cierra la boca. Entonces entramos en el conocimiento del silencio y uno empieza a valorar el poder de las palabras.

RAÚL DE LA ROSA, Responsable del área de contaminación electromagnética

Artículo publicado en la Revista Vivo Sano nº 15

02 Ene, 2018 - Entrevistas Vivo Sano, Gestión del estrés y desarrollo personal, Revista, Sociedad sana

Altruismo: El saludable y placentero hábito de ayudar a los demás 

20 Dic, 2017 - Gestión del estrés y desarrollo personal, Revista, Sociedad sana, Sociedad y relaciones sanas

El ser humano es capaz de albergar en sus gestos, en sus palabras y, ¿por qué no?, en sus hábitos, una enorme grandeza, frente a los sinsabores que nos encontramos en el fascinante camino que es la vida. Pese a los pensamientos, sentimientos, vivencias y personas negativas (aunque todo ello, en algún momento, parezca arrastrarnos, deglutirnos, aunque en ocasiones nos “pueda”, nos invite a “tirar la toalla”), somos capaces de focalizarnos en lo que nos hace sentir bien, en lo positivo que nos rodea, en hacer de los comportamientos positivos, hábitos que nos produzcan gratificación personal y felicidad.

CUANDO DAMOS DE FORMA ALTRUISTA SENTIMOS UNA PROFUNDA SENSACIÓN DE BIENESTAR

Hay muchas cosas que, según nuestras preferencias, nos hacen sentir bien, el amor de nuestra familia, pasar tiempo con nuestros amigos, viajar, nuestros hobbies, etc. Pero si algo es común a todos los seres humanos, es el placer de ayudar, si algo es consustancial a nuestra especie, sea cual sea la cultura en la que se eduque o el momento histórico que le toque vivir, es la felicidad que produce el dar y el ayudar a los demás. Ayudar a los demás es una conducta que si realizamos como parte de nuestras vidas, como hábito, como leitmotiv, se traducirá en una vida plena y feliz.

Ayudar. Dar, sin esperar nada a cambio. Dar sin esperar recompensa. Ayudar por el simple placer de ayudar. No estamos hablando de cuando ayudamos esperando algo a cambio; cuando hay ese tipo de comportamiento, en realidad no damos, intercambiamos. Sin embargo, cuando damos de forma altruista sentimos una profunda sensación de bienestar. Actos pequeños que, en ocasiones, parecen insignificantes: sonreír a los demás, dejar pasar a otro delante de nosotros, recoger del suelo un objeto que se le ha caído a un desconocido para devolvérselo… Hay mil y un ejemplos. Actos, hábitos sencillos que forman parte de nuestra cotidianidad y, por tanto, de nuestra esencia, y que nos reportan placer y bienestar.

Actuar de forma desinteresada, sin recompensas, sin recibir aplausos, incluso sin que nadie lo sepa, sin testigos, sin alharacas, es un hábito que nos hará sentir bien con nosotros mismos y que hará sentirse bien a los demás. Ayudar a quien de verdad lo necesita, ayudar a personas cercanas o a personas totalmente desconocidas. Piensa en todo aquello bueno que ofreces, que haces, que das… Da sonrisas y recibirás sonrisas; da bondad y sentirás en tu interior bondad. Te sentirás mucho más positivo y mucho más feliz. El altruismo es una conducta, una capacidad del ser humano de salir de sí mismo para ayudar a los demás, un hábito moral que nos aleja del materialismo, del egoísmo, del egocentrismo para poner el centro en el otro y, poniendo el centro en el otro, recibir la enorme satisfacción, la saludable sensación de felicidad. El altruismo nos hace experimentar una energía reconfortante, desbordante, que activa una parte de nuestro cerebro vinculada con la sensación de placer, alivia el estrés, fortalece la autoestima, los lazos afectivos y fomenta la superación personal.

La cooperación con los demás garantiza la preservación del ser humano como especie. Ayudar como hábito, sin motivaciones ocultas, sin esperar nada a cambio, tan solo deseando el bien del otro, sin “intereses ocultos”, nos edifica y nos conecta con nuestro yo, con nuestra esencia, con lo trascendente. Ayudar, no para alimentar nuestro ego, el reconocimiento social o la admiración, obtener beneficio, un ascenso en la carrera o para reforzar un sentimiento de superioridad. Ayudar no para ejercer una forma de control, para hacer a otros dependientes de nuestro apoyo. El altruismo sólo es tal, sólo es un hábito saludable, cuando la motivación del mismo es un acto de bondad. Cuando no interfiere en el curso natural de los demás, cuando se practica desde el amor y el respeto al otro, cuando es en su beneficio y no en el nuestro, cuando no le incapacita para ser autosuficiente, independiente, cuando reflexionamos sobre nuestras verdaderas motivaciones. Cuando sólo nos motiva ayudar, hacer feliz al otro, cuando pretende hacer del mundo un lugar maravilloso. Según Pierre Corneille, “La manera de dar vale más que lo que se da”.

LA COOPERACIÓN GARANTIZA LA PRESERVACIÓN DEL SER HUMANO COMO ESPECIE

Durante siglos, hemos ejercido el altruismo y la solidaridad mediante obras de caridad, visitar a los enfermos, ayudar, dar comida o cobijo al que no lo tiene. En la actualidad, en este mundo globalizado en el que vivimos, existen numerosas organizaciones de ayuda humanitaria. Millones de personas ejercen su altruismo, su solidaridad de forma sencilla y silenciosa, cuidando a dependientes, enfermos, ayudando a inmigrantes o atendiendo a personas en servicios que otros no quieren. Todas ellas están formadas por colaboradores anónimos que experimentan cada día el placer de ayudar.

¿Qué mueve a estas personas? Es parte del ser humano la predisposición natural a ayudarnos, a anteponer el bienestar del otro, incluso por encima de nuestro interés personal, beneficiar al otro, sin recibir recompensa, incluso aunque nos cause una pérdida o un perjuicio. Numerosos estudios recientes han analizado la actividad cerebral en personas que tienen que elegir entre comportamientos codiciosos o generosos, demostrando que ayudar a los demás produce en el cerebro el mismo efecto placentero que una buena comida, admirar la belleza, el dinero e incluso que el consumo de placeres adictivos.

Las personas con hábitos generosos se sienten bien cuando ayudan. Estamos “programados”, “configurados” para ayudarnos los unos a los otros, ayudar nos produce bienestar emocional, estimula zonas de nuestro cerebro asociadas al placer y reaccionamos igual que a otros estímulos gratificantes. Unos estudios de la Universidad de Michigan han revelado que ser altruista impacta positivamente en la salud. Aquellos que tienen como hábito ayudar a los demás, tienen vidas más largas que quienes no lo hacen.

Ayudar al prójimo lleva a las personas a actuar de forma similar a las madres, incluyendo un conjunto de pensamientos, emociones, y circuitos neurológicos y psicofisiológicos. Permite desactivar las respuestas al estrés y activar hormonas como la oxitocina, que restaura la función fisiológica, amortiguando el estrés de la persona que brinda cuidado y promoviendo el bienestar de otros. Es beneficioso para nuestra salud mental y para nuestro bienestar general. Mejora nuestra confianza, nuestra felicidad y nuestro optimismo. Promueve cambios fisiológicos en el cerebro que nos conducen a ser más felices. Cuando ayudamos a los demás, activamos nuestro cuerpo físicamente, ayudándonos a olvidar nuestros propios problemas, y conlleva una mejor integración social y contribuye a paliar la soledad y el aislamiento.

Ser conscientes de que hay personas en situaciones peores que la nuestra, nos permite tomar perspectiva sobre vuestra vida y verla con más optimismo, lo que conlleva un incremento de nuestra felicidad. Disminuye los sentimientos y sensaciones negativas, como la ira y la agresividad, y también fortalece nuestro sistema inmune prolongando nuestra vida. Los estudios sobre personas mayores muestran que aquellas que dan apoyo a otros viven más que las que no lo hacen. Manteniéndonos física y mentalmente activos, ayudar a los demás, cooperar, mantener una actitud positiva, prolonga la vida entre cinco y ocho años. Decía la Madre Teresa de Calcuta que “el que no vive para servir, no sirve para vivir”. Sentirse útil a cualquier edad, ser capaz de hacer algo por alguien, es la base de una buena salud física y mental y, además, para tener una vida feliz.

 

BELÉN RODRÍGUEZ, Directora Yo Cambio el Mundo Cambiándome Yo

Artículo publicado en la Revista Vivo Sano nº 16

20 Dic, 2017 - Gestión del estrés y desarrollo personal, Revista, Sociedad sana, Sociedad y relaciones sanas

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