Gestión del estrés y desarrollo personal

¿Qué es meditar?

17 Jul, 2019 - Gestión del estrés y desarrollo personal, Persona sana, Revista

Una de las experiencias más bellas que he tenido en mi vida ha sido bucear. Una vez superado el miedo a lanzarme a lo desconocido en una experiencia de buceo de un día, me encontré debajo del mar, disfrutando de su belleza, sintiendo algo indescriptible que solo puedo llamar silencio, inmensidad, amor y paz. Fue tan conmovedor que hoy todavía estoy segura de que el solo recuerdo llena mi torrente sanguíneo de montones de hormonas de la felicidad. Aprendí muchas lecciones ese día, y al recordarlo creo que esa sensación que recorre mi cuerpo es lo más cercano a lo que se siente muchas veces al meditar.

“¡¿Meditar?!”. Así, con exclamaciones y cara de extrañeza, es la respuesta que recibo muchas veces cuando lo sugiero como estrategia para manejar el estrés, mejorar la concentración al estudiar, solucionar problemas de sueño y, en general, mejorar la salud y las relaciones.

Muchas personas creen que meditar es solamente ponerse en posición de loto, cerrar los ojos y poner la mente en blanco por un tiempo indefinido, y lo vinculan únicamente con ciertas prácticas de religiones orientales y monjes budistas. En realidad, la meditación es mucho más que eso y por eso quiero compartir mi experiencia al respecto, y tal vez así sembrar la inquietud por acercarse a una práctica milenaria que sólo trae bendiciones a la vida de quienes la practicamos.

Volviendo a la pregunta: ¿Qué es meditar? Para mí es bucear al interior de uno mismo aquietando las aguas de las emociones. La forma en que se hace puede variar y de hecho va cambiando con el tiempo, la práctica y el conocimiento, y ese “gusto” que se va adquiriendo en la medida en que vamos reconociendo sus beneficios.

¿PARA QUÉ MEDITAR? BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN

Los efectos que produce la meditación han sido demostrados en numerosos estudios, dentro de los cuales podemos encontrar:

• Ayuda en el control de las emociones.
• Estimula la producción de neurotransmisores involucrados en las respuestas de relajación, la memoria, el aprendizaje, la empatía y la compasión.
• Mejora la capacidad de respuesta del sistema inmune.
• Ayuda en el manejo del dolor crónico.
• Disminuye la inflamación y otros tipos de estrés biológico que se producen a escala molecular.
• Ayuda en el manejo de síntomas relacionados con la depresión, la ansiedad y los ataques de pánico.
• Disminuye la hipertensión.
• Produce cambios significativos en el metabolismo.
• Tiene efectos a nivel genético relacionados con la ralentización de procesos de envejecimiento.
• En el área de los negocios, se utiliza para aumentar la creatividad, disminuir el burnout y evitar accidentes derivados de la tecnología.

En resumen, meditar, en cualquiera de sus formas, es bueno para la salud física, emocional y mental, y nos ayuda a ser más felices, como lo expresa el monje tibetano Mathieu Ricard, considerado el hombre más feliz del mundo, quien participó en un estudio en la Universidad de Wisconsin-Madison donde a través de un encefalograma registraron su actividad cerebral durante la meditación, demostrando los enormes beneficios que la práctica de la conciencia plena, la compasión y la benevolencia producen en el cerebro humano y, por ende, en la salud de todo el organismo.

Los millones de personas en el mundo que practican diferentes disciplinas de meditación lo aseguran también, y cualquiera que sea la técnica, el tiempo o la forma que se dedique a “bucear dentro”, tendrá enormes beneficios que ayudarán a cambiar la vida de las personas y su entorno.

Cuando las aguas de las emociones se aquietan en nuestro interior, el resultado es la visión interna, esa que nos permite “darnos cuenta” de nuestros tesoros y también de lo que nos hace sufrir, aumentando la conciencia sobre nosotros mismos y aportándonos elementos de crecimiento personal. Esa serenidad nos permite estar de una manera diferente en el mundo, nos ayuda a enfrentar las tormentas emocionales de otras personas y, con el tiempo, nos convierte en fuente de paz para los demás.

¿POR QUÉ MEDITAR EN GRUPO?

La meditación en grupo potencia los beneficios individuales, como lo ha expresado la reconocida escritora y periodista Lynne Mctaggart en varios de sus libros, donde reproduce los resultados de investigaciones de diferentes científicos que han demostrado cómo se producen cambios físicos medibles cuando un grupo de personas se encuentran reunidas en meditación. Además del experimento de Washington, en otras circunstancias se ha podido comprobar cómo se reducen los índices de violencia en las ciudades donde se realizan meditaciones grupales, reforzando el concepto definido como “campo de conciencia” en el que todos estamos inmersos según la física cuántica y que ha sido comprobado por los experimentos de Nelson y Radin.

Este “campo” que conecta las conciencias de todos los seres humanos, se alimenta con los contenidos positivos y negativos que emitimos las personas a diario, con nuestro estrés, conflictos, noticias negativas, violencia, pero también con la alegría, la paz y la serenidad que podamos experimentar. Reunirnos en grupo con la intención de meditar, nos permite enfocar lo mejor de nosotros para enviarlo a ese campo y así crear una conciencia colectiva diferente.

“Con paciencia se pueden domesticar incluso animales salvajes, como tigres y leones. Si es así, nosotros los seres humanos, que tenemos un cerebro tan bueno y tanto potencial, podemos domesticar cualquier cosa. Si probamos estas prácticas con paciencia, podemos sentir y llegar a saber por nuestra propia experiencia que la mente se puede educar”. Dalai Lama

Cada persona que medita se convierte en un punto de luz, en una antena que emite información y energía positiva, y cuando nos unimos varias personas esa luz se vuelve más potente, de forma que llega más lejos y su efecto es más duradero. El mundo necesita que cada vez seamos más personas emitiendo sensaciones de paz, positivismo, esperanza, solidaridad y todos aquellos valores que apoyan la vida y nutren lo mejor de nuestra humanidad.

La práctica de la meditación puede ser tan variada y creativa como lo somos los seres humanos, y cuando meditamos con la guía de un experto y la compañía de un grupo, nos dejamos llevar por la intención de la conciencia colectiva enfocada en un tema concreto, nos apoyamos mutuamente para sostenernos en el objetivo, y el resultado es un estado de paz y conciencia mucho mayor que las partes individuales. Adicionalmente al estar reunidos compartiendo intereses comunes, se despierta un sentido de “comunión” con los demás, se activa la capacidad de servir y se fortalecen los valores que nos ayudan a ser constructores de paz.

Meditar solos nos ayuda a conocernos en profundidad y meditar en grupo nos permite enfocarnos en una intención colectiva para potenciarla. De cualquier manera, los beneficios son ilimitados: ¡anímate a meditar!

MARCELA SALAZAR GONZÁLEZ

Artículo publicado en la Revista Vivo Sano nº23

En el silencio de la mente

01 Oct, 2018 - Gestión del estrés y desarrollo personal, Persona sana, Revista

Más de una vez habremos visto edificios antiguos, especialmente ermitas o iglesias, cuyos muros y estructuras rectas y rígidas se habían desplomado, y lo único que quedaba en pie era el arco de entrada o las bóvedas. Las formas rígidas sufren un gran estrés de compresión y tensión ante la gravedad, y caen antes que lo que está en sintonía con la naturaleza, las formas orgánicas, como los arcos, domos, bóvedas de cañón o ábsides.

De la misma forma, con el paso del tiempo, lo único que queda en pie en nuestro interior son los momentos de consciencia, de vida real y natural, sin artificios, sin deseos o ambiciones, aquello que está en sintonía con nuestra verdadera naturaleza.

El hielo se transforma en agua líquida y ésta en hielo. ¿Depende del agua estar en un estado o en otro? No, depende de factores externos que le llevan de un estado a otro, quiera o no quiera, lo desee o no lo desee. Cuando alguien desea ser feliz y busca llegar a ser feliz, no lo conseguirá mientras ese deseo dirija su búsqueda, al menos no de forma estable y duradera. Felicidad e infelicidad, agua y hielo. ¿Quiere esto decir que no hay que hacer nada o que no hay nada que hacer? Me refiero a que el que busca encuentra, pero no siempre lo que desea o pretende. Si buscamos la felicidad, es más difícil encontrarla que si no lo hacemos, pero cuando dejamos que suceda aparece de forma natural, como el hielo que se transforma en agua cuando el calor actúa sobre él, como cuando la consciencia actúa sobre el deseo y lo diluye. Como el arco que se mantiene en pie cuando todo lo demás ha caído. ¿Somos el hielo duro e inmóvil o somos el agua que fluye buscando el vasto océano de la conciencia? ¿Somos la estructura rígida y artificial o somos la forma armónica que se suma a la naturaleza, a nuestra naturaleza?

La envidia, la ira o el egoísmo forman una barrera infranqueable para la felicidad, y surgen cuando hay inconsciencia. Si no somos conscientes de nosotros mismos y de nuestra realidad estamos en manos de los cambios que se producen alrededor. Es más efectivo tratar de ser conscientes que tratar de no tener ira u otras emociones descontroladas. Si tratamos de dominarlas, es como si pusiésemos una piedra en el cauce del riachuelo, el agua la sorteará y aparecerá por otro sitio. Dejemos que el agua siga su camino, seamos conscientes de su transcurrir y comenzará a aquietarse hasta llegar al lago sereno de la consciencia.

LA FELICIDAD

Debemos entender que la felicidad no forma parte de nuestro carácter o de nuestro empeño; es más un abrir la puerta para que en un momento dado pueda entrar. Y eso sucede cuando somos conscientes, y aquí sí que podemos hacer mucho por nuestra parte. Cuando somos conscientes, somos amables, cariñosos, compasivos… y entonces estamos invitando a la felicidad a entrar en nosotros, en nuestra vida.

Cuando somos conscientes es difícil enfadarse, tener ira, envidia o ser ambicioso. La verdadera transformación viene de ser consciente. Y no es algo que uno controle, es algo natural; simplemente sucede de forma espontánea, no es algo que se “piense”. El pensamiento, en realidad, no puede responder a lo que en verdad tiene verdadero valor en la vida. Por eso cuando uno se pregunta “quién soy” el pensamiento no puede responder, y en su lugar aparecen los condicionamientos, los deseos y las emociones.

Y si creemos que nos conocemos, que sabemos quiénes somos, es que no nos conocemos y que no sabemos quiénes somos, y no comprendemos lo que en realidad somos, lo que podemos ser sin necesidad de pretenderlo, sin tratar de forzar que suceda. Es como intentar entender qué ocurre en la mente mientras meditamos. En cuanto tratamos de racionalizarlo, desaparece y surge el ruido. Y en este contexto mental de ruido no podemos estar realmente en nosotros mismos, en nuestra realidad, no podemos ser realmente conscientes.

La única respuesta procede de la propia conciencia y ésta no se manifiesta con palabras, de la misma forma en que la razón no puede saber cómo serían nuestros pensamientos si no hubiese palabras que los compusiesen.

No podemos conocernos racionalmente, pero sí podemos ser conscientes de nuestro ser auténtico, ése que, muchas veces, se encuentra tras gruesas capas de pensamientos, ideas preconcebidas y condicionamientos. Y ese ser se respeta a sí mismo y a los demás: quien se respeta a sí mismo y a los demás, se reconoce en sus actos, en su consciencia. Entonces se establece un diálogo abierto entre nosotros y la totalidad. Y este diálogo se convierte en un juego enriquecedor de la integridad del ser humano, fundamental para su desenvolvimiento espiritual.

EL PENSAMIENTO, EN REALIDAD, NO PUEDE RESPONDER A LO QUE EN VERDAD TIENE VERDADERO VALOR EN LA VIDA

En este fructífero caldo de cultivo interior, la mente serena se ordena a sí misma en una especie de estado de equilibrio, armonía y paz, abandonando los patrones habituales de caos, ya que el caos existe porque hay inconsciencia, ira o temor, y estos lastres existen porque no somos conscientes. Y al no ser conscientes buscamos formal e insistentemente la desdicha con la excusa de buscar la felicidad. Porque todos queremos ser felices, pero buscamos en el sitio equivocado.

Si una de las causas de la infelicidad es el deseo, no puedo desear la felicidad y esperar alcanzarla. Si deseo ser feliz, es porque no lo soy en este momento, y entonces proyecto ese deseo al futuro, un futuro que nunca llega. Es como si quisiésemos coger el balón dándole patadas para apartarlo; cada vez que nos acercamos lo volvemos a alejar.

Tenemos a nuestra disposición la más potente de las locomotoras: la consciencia, pero la esquivamos con la ilusión y el deseo de un mañana mejor; estamos tirando denodadamente la leña por la ventanilla en vez de ponerla en el hogar que calienta la caldera y permite que el tren avance. Y, claro, por mucho esfuerzo que hagamos, la locomotora no llega a la meta deseada, y ni siquiera avanza un milímetro.

A poco que seamos conscientes de la realidad, entenderemos que la riqueza o el supuesto éxito no dan la felicidad. He viajado por muchos países y son justamente los más ricos donde más personas infelices podemos encontrar, muchas más que en países donde incluso se pasa hambre y penurias. Deberíamos reflexionar sobre esto y ver su reflejo en nuestras vidas, en nuestro comportamiento, en nuestros objetivos y deseos.

En los países occidentalizados hay una búsqueda denodada de la felicidad. Y es precisamente esa misma búsqueda la que la oculta. Queremos recetas de la felicidad, pero no las hay. Lo único que podemos hacer es tratar de ser conscientes y después dejar que suceda lo que tiene que suceder: andamos paseamos, contemplamos las estrellas, tejemos una bufanda, pintamos una pared o un cuadro y, de pronto, serenamente, conscientes de lo que hacemos, surge la felicidad.

EL SILENCIO

Nuestra conciencia nos habla a través del silencio, pero la mente discursiva es la protagonista en el barullo externo, que tiene su reflejo en el interno, y por ello teme al silencio. En ese contexto, el ruido nos impide escucharnos, impide una relación fluida con nuestra verdadera naturaleza.

En el silencio de la mente se encuentra la serenidad, y muchos no quieren estar a solas con ella por miedo a reconocer que no saben quiénes son, por miedo a tener que cambiar, por miedo a perder lo que creen que tienen, por miedo a no ser lo suficientemente dispuestos para hacerlo. Pero no hay que temer, ese valor reside en todos nosotros y la capacidad para lograrlo también.

La mente discursiva suele percibir el silencio como un enemigo, y trata de buscar ruido de fondo donde se encuentra cómoda y en su elemento de barullo y confusión. Inversamente, la mente serena tiene en el silencio su mejor aliado, y se encuentra en su elemento natural. El silencio no tiene fronteras, ni forma, es inabarcable, por eso la mente discursiva y limitativa lo teme, porque no puede comprenderlo y apresarlo.

Cierto es que cuando entramos en el silencio, suele haber una resistencia inicial en contra. Luego, poco a poco, la mente comienza a sosegarse en él, a confiar, a vencer el temor a lo desconocido. Incluso, a veces, en la práctica de la meditación nos aferramos a la concentración sobre un objeto para evitar el silencio de la mente. La concentración, generalmente, es un acto de la voluntad; el silencio es un estado de la mente, el verdadero camino de la meditación, de la práctica de la mente serena. En ese estado, el mundo se crea desde dentro hacia fuera. El objeto, sea el que sea, deja de ser un asidero, y fluye en la mente como un pensamiento más. Llega, y se desliza sin dejar huella.

En la práctica de la meditación buscamos la postura correcta la espalda recta, afianzados, asentados en nosotros mismos. Y buscamos nuestro lugar: el silencio es un espacio, un lugar al que llegamos. Entramos en el silencio… Estamos en el silencio… Somos el silencio…

Sin forzar. Quietud interior en la quietud exterior. Observamos lo que hace el cuerpo, y vemos que es un reflejo de lo que sucede en nuestro interior. Y comprendemos que no estamos en el mundo exterior ni en el interior, estamos presentes en nosotros y, al ser conscientes, percibimos que no hay ni dentro ni fuera.

¿Hielo en un mundo estático o agua fluyendo alegremente entre las piedras y las flores? La realidad se va fundiendo en nosotros.

RAÚL DE LA ROSA. Autor de Serena mente. Ediciones i

www.rauldelarosa.org

Artículo publicado en la Revista Vivo Sano nº20

PNL y hábitos mentales saludables

27 Sep, 2018 - Gestión del estrés y desarrollo personal, Persona sana, Revista

En las ciencias de la salud, se denomina hábito a cualquier conducta repetida regularmente que requiere de un pequeño o de ningún raciocinio para ser ejecutada. Los hábitos son comportamientos aprendidos, no reacciones innatas.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la salud como “un estado de completo bienestar físico, mental y social”. Este concepto va más allá de la existencia o no de enfermedad. El bienestar físico, mental y social implica un estilo de vida saludable del que forman parte la alimentación, el ejercicio físico, el equilibrio emocional, la relación con el medio ambiente y las relaciones sociales nutritivas.

Entonces, ¿qué son hábitos saludables?: aquellos comportamientos que tenemos asumidos como propios y que inciden de forma positiva en nuestro bienestar físico, mental, emocional y social. Teniendo en cuenta que atender todos y cada uno de estos elementos es esencial: ¿por qué no comenzamos a cultivar nuestra salud y felicidad entrenando hábitos mentales saludables? Todo comienza y se gestiona en la disposición de la mente, y de ella depende todo lo demás.

Grandes escuelas de sabiduría han destacado de una u otra forma la imperiosa necesidad de cultivar el jardín de la mente. La Programación Neurolingüística (PNL) siguió y sigue insistiendo en ello: quiere enseñar a la gente a pensar y sentir a su favor.

La PNL surge a principios de los años 70 en el entorno de la Universidad de Santa Cruz en California por la investigación realizada por Richard Bandler, un informático y por aquel entonces estudiante de matemáticas y psicología, y por John Grinder, profesor de la Universidad, Graduado en Filosofía y Doctor en Lingüística. Se dedicaron a estudiar a excelentes comunicadores y terapeutas tratando de encontrar el origen de su “excelencia” y los métodos que utilizaban para lograr grandes cambios en sus clientes. En 1975 publicaron su primer libro “La estructura de la magia” en el cuál explicaban cómo se comunicaban estos profesionales y lo que hacían para lograr esos importantes cambios en las personas. Comenzaron a considerar a los seres humanos como un único sistema mente-emoción-cuerpo y definieron los patrones de conexión que existen entre la conducta y la experiencia.

La experiencia es nuestra representación interna y personal de la realidad y se construye a través del lenguaje. La conducta está condicionada por esa representación interna y personal de la realidad, que es la que activa nuestras respuestas (conscientes o inconscientes). Por ejemplo, si tengo previsto ir de excursión, y en el momento en el que me dispongo a salir comienza una gran tormenta que me lo impide, la manera en cómo me represente internamente ese evento condicionará mi estado y comportamiento final. Puedo representarlo como un problema y estar el resto del día cabreado conmigo mismo y con las personas de mi entorno, o puedo representarlo como una oportunidad para hacer otras cosas que de otro modo no hubiese hecho, como ir al cine o leer en casa tranquilamente. El lenguaje que utilice internamente para evaluar el suceso, “problema” u “oportunidad”, construye esa representación interna que condicionará mi estado posterior y mi conducta.

¿De qué depende que vea un problema o una oportunidad?: de los patrones lingüísticos, muchos de ellos derivados de estrategias inconscientes y aprendidas, y de las representaciones mentales internas que surgen de ellos. Otro ejemplo: si cada vez que me equivoco utilizo un patrón lingüístico del tipo “¡Qué tonto soy!”, “¡Qué inútil soy!”, posiblemente acabaré representándome a mí mismo como “tonto e inútil”. De igual modo si cada vez que me equivoco, uso un patrón lingüístico del tipo “¿Qué puedo aprender de esto?” o “Sólo se equivoca el que se pone en acción y estoy contento de aprender haciendo”, mi autoestima y capacidad de superación ante los diferentes retos que surjan aumenta.

PODEMOS CULTIVAR UN LENGUAJE NUEVO QUE CONSTRUYA Y NUTRA, Y CAMBIAR NUESTRO DIÁLOGO INTERNO CASTRANTE

La PNL nos permite comprender fácilmente cómo hemos configurado nuestros pensamientos, emociones y formas de comunicarnos con nosotros mismos y con los demás. Hablamos de comunicación in terna cuando nos referimos a nuestra particular forma de diálogo interno. El modo en que nos hablamos a nosotros mismos afecta en gran medida nuestra comunicación con los demás.

La PNL es un modelo formal y dinámico de cómo funciona la mente y la percepción humana, de cómo procesa la información, la experiencia y las diversas implicaciones que esto tiene en la vida de cada persona. Este modelo permite descubrir cómo se forman los hábitos mentales y emocionales, esa conexión única y personal que realizamos debido a nuestras experiencias y creencias. ¿Qué pasaría si pudieras cambiar las formas habituales de pensar, sentir y hacer que te perjudican y te impidieran vivir sano y feliz?

Richard Bandler define la PNL como un “método educativo para aprender a utilizar nuestra propia cabeza” y, aunque es una definición humorística, la realidad es que al permitirnos entender “cómo” pensamos, sus técnicas nos ayudan a ordenar nuestro diálogo interior para poder generar un lenguaje potenciador que construya y nutra en vez de generar incertidumbres y fricciones que luego pueden causar somatizaciones, ineficacia e infelicidad.

Otra cuestión esencial: la neurociencia actual ha verificado que terminamos siendo adictos a la química interna que producen nuestras emociones habituales, aunque nos haga sufrir, siguiendo el hábito que refleja el refrán “Más vale lo malo conocido que lo bueno por conocer”. Para salir de ese bucle adictivo hay que “desintoxicarse”. Si eres adicto a ver siempre la parte negativa, a poner peros, a ver los juicios, a sentirte víctima… buscarás experiencias que te lo hagan revivir sin darte cuenta.

La PNL pone de manifiesto que cada uno de nosotros piensa distinto que los demás y, aunque utilicemos la misma palabra, la representación interna y personal es diferente, al igual que las reacciones que provoca. El “amor” en realidad no existe, cada uno construye mentalmente su idea personal e intransferible a través de representaciones con imágenes, sonidos y sensaciones. Tu representación es única e irrepetible.

“SI ALGUIEN DESEA UNA BUENA SALUD, PRIMERO DEBE PREGUNTARSE SI ESTÁ LISTO PARA ELIMINAR LAS RAZONES DE SU ENFERMEDAD. SOLO ENTONCES ES POSIBLE AYUDARLO”. HIPÓCRATES

Conociendo el proceso de formación de estas “representaciones” que nos hacemos de la “realidad”, podemos aprender a desactivar emociones que nos están haciendo daño y que nos impiden, por ejemplo, tener relaciones plenas y estar en paz. Además, podemos aprender algo que puede ser considerado casi más importante: “potenciar las emociones positivas que nos posibiliten descansar en nuestras fortalezas, ampliar horizontes y disfrutar más de la vida”. Muchas veces, potenciando lo positivo y quitando la atención de lo negativo, los obstáculos terminan por diluirse si dejamos de activar y reforzar esas redes neuronales de pensamientos negativos recurrentes.

Merece la pena enfocarse en recordar todas aquellas veces en las que fui feliz, recrearlas, revivirlas, todas las veces en las que sentí seguridad, confianza, paz, centramiento, fuerza, ternura, lucidez, flexibilidad, resiliencia… Son emociones mucho más satisfactorias y entretenidas. Y a esto lo llamamos “un hábito saludable”.

En 30 años de experiencia trabajando con la PNL hemos comprobado muchas veces que cambiar los hábitos mentales y emocionales tiene gran repercusión en nuestra salud y en la de nuestro entorno. Sólo hace falta una cosa: ponerse manos a la obra y querer cambiar lo que nos limita con todo el corazón.

¿POR QUÉ LA LLAMARON PNL?

PROGRAMACIÓN: porque hay que partir de que estamos programados o condicionados por nuestros recuerdos, creencias o patrones de aprendizaje, y la buena noticia es que podemos reprogramarnos para desactivar programas limitantes.

NEURO: porque el cerebro genera redes neurológicas donde se alojan representaciones encadenadas de lo percibido y vivido: mapas de la realidad, diferentes para cada uno. Y esas redes se pueden cambiar para activar tendencias positivas y empoderadoras.

LINGÜÍSTICA: porque el lenguaje estructura y es estructurado por nuestro proceso de pensamiento, sostiene nuestra conducta y disposición ante la vida, y podemos cultivar un lenguaje nuevo que construya y nutra, y cambiar nuestro diálogo interno castrante.

GUSTAVO BERTOLOTTO

Artículo publicado en la Revista Vivo Sano nº20

Serena mente. Viajar al interior de uno mismo

11 Jul, 2018 - Gestión del estrés y desarrollo personal, Persona sana, Revista

Muchas personas se acercan a la meditación con la intención de mejorar su salud, estar más relajadas y tener mayor bienestar y, ciertamente, puede ser un buen camino para comprender los verdaderos logros que nos puede aportar la práctica de la mente serena. Pero quedarse en eso, es quedarse en la orilla de un gran océano, el océano de la conciencia.

Tenemos ante nosotros un mundo inmenso en el que zambullirnos. Después podremos profundizar más o menos, pero ya estaremos inmersos en las aguas de la mente, de la mente serena; de la vida, de la vida serena.

Antes de nada, hay que considerar que aprender a meditar no lleva mucho tiempo, ni un especial esfuerzo; en realidad todos sabemos meditar de forma innata, lo hacemos todos los días consciente o inconscientemente. Si no fuese así no podríamos vivir. La mente necesita meditar. La meditación es como la respiración, sin respirar correctamente nuestra calidad de vida disminuye. Sin meditar asiduamente nuestra mente se encoje y la conciencia se oculta.

Pero ¿qué es meditación? Respirar es meditación, si somos capaces de comprender que somos nosotros quienes respiramos, independientemente de cómo respiremos; observar es meditación, si somos capaces de comprender que somos nosotros quienes observamos, independientemente de qué observemos; mantener la atención serena es meditación, si somos capaces de comprender que la atención es una herramienta, no la meta de una mente serena, y que somos nosotros quienes estamos ahí fluyendo a través de la atención serena, independientemente de cuál sea el objeto de atención. Caminar es meditación si somos conscientes de que caminamos, de que estamos caminando, de que somos el que camina. Esto es meditación, ésta es la práctica de la mente serena. Caminar, correr, estar sentado, hablando, amando… consciente, serenamente. Meditar es ser consciente de nosotros mismos; meditar es ser consciente de estar presente. Y no me refiero a estar en el presente, sino a estar presente en uno mismo, en el gozo de la propia presencia, más allá de lo que suceda.

MEDITAR ES SER CONSCIENTE DE NOSOTROS MISMOS; MEDITAR ES SER CONSCIENTE DE ESTAR PRESENTE

Sentado en posición de loto, sentado con las piernas cruzadas, sentado en el taburete, de pie en la ventana, de pie en cualquier sitio, andando por el campo, caminando por la ciudad, consciente de lo que sucede, consciente de uno mismo, consciente de estar, consciente de ser… Esto es meditación. Esta es la práctica de la mente serena.

Al sumergirnos en la práctica de la mente serena, vamos comprendiendo que todo es meditación, que todo puede ser objeto de que estemos en estado de meditación, y sumergidos en ese río de la consciencia, en su suave transcurrir, mientras se van diluyendo en esas aguas tranquilas la ira, la frustración, el temor o lo ilusorio. Y, poco a poco, vamos entrando en un estado donde la mente permanece en sí misma, sin obstáculos, sin tergiversación. Y entendemos que no se trata de tener una mente extraordinaria, sino de tener una mente normal, lo que es en sí realmente extraordinario.

Y gracias a la mente serena comprendemos que vivir es en sí una experiencia maravillosa, que no precisa más que saber que estamos vivos. Podemos creer que ya sabemos que lo estamos, pero ¿cuántas veces somos realmente conscientes de ello? Para saber si aún estamos vivos, podemos preguntarnos si tenemos tiempo para ofrecer algo que sea valioso a los demás, si tenemos tiempo para jugar y disfrutar con las cosas sencillas, si nos damos cuenta de los regalos que nos brinda la vida.

Uno de estos regalos es la práctica de la mente serena, que abarca los momentos de práctica deliberada y la que surge de forma espontánea y que nos da la auténtica medida del alcance que estamos logrando con nuestra mente. Sin premeditación, sin control, sin atención absorbente, surge nuestra verdadera esencia y, poco a poco, vamos siendo capaces de vivir cada momento conscientemente y en paz con nosotros mismos y con el mundo.

Conforme avanzamos en nuestra práctica, vamos asumiendo que es nuestro compromiso con nosotros mismos ser conscientes de lo que decimos, de lo que hacemos, de lo que sentimos o de que respiramos cada vez que inspiramos y espiramos, sin atención forzada, de forma natural y abierta. Cuando practicamos la respiración consciente, vivimos serenamente. Cuando vivimos serenamente, somos conscientes; cuando somos conscientes, vivimos serenamente.

La práctica de la mente serena activa el inconsciente más profundo y acerca estas experiencias transcendentales al consciente. Y entonces surge la meditación natural: ser conscientes de lo que hacemos, de lo que vivimos sin necesidad de tener la atención focalizada en algo concreto.

Es fácil percatarse de que sobreesforzar la mente no conduce más que a hacer que ésta se cierre. Cualquiera puede comprobar que la atención sostenida sobre algo limita nuestra percepción. Sin embargo, una mente serena se expande y amplía la capacidad de percibir con más profundidad la realidad y a nosotros mismos como parte de ella, inmersos en ella, siendo ella. Entonces comprendemos que la mente no debe estar atenta, sino que simplemente hay que dejar que se pose sobre algo, incluso sobre sí misma, sin deseo, sin intención, ni propósito, ni objetivo o planificación; no esperamos un determinado resultado, simplemente estamos. Lo contrario sería una premeditación; es decir, anticipar lo que deseamos o esperamos que suceda, y éste es un callejón sin salida en el que podemos entrar al pretender lograr algo supuestamente beneficioso a través del pensamiento positivo e ilusorio.

Este es uno de los motivos por los que mucha gente abandona la meditación al creer que no avanza por su propia culpa, por no estar preparado y capacitado, pero, sencillamente, es porque no ha encontrado la práctica correcta que le permita avanzar gozosamente, ya que todos podemos aprender fácil e instantáneamente gracias a la práctica de la mente serena.

Para finalizar veamos un sencillo ejemplo. Aunque podemos comprobar que una respiración lenta y profunda es muy beneficiosa, lo realmente importante no es que sea más o menos corta o larga, más o menos profunda, sino ser consciente de ella y de que somos nosotros quienes estamos presentes, en este momento, respirando.

Respiro, inhalo… exhalo… Inhalo, siento el aire entrando en mi interior, lentamente; percibo el aire dentro de mí. Exhalo, siento el aire saliendo de mi cuerpo, suavemente… Respiro… Sonrío… Medito…

RAÚL DE LA ROSA. www.rauldelarosa.org

Artículo publicado en la Revista Vivo Sano nº19

Jugar, crecer y aprender. Atención y movimiento

24 Abr, 2018 - Gestión del estrés y desarrollo personal, Persona sana, Revista

En los últimos años, ha aumentado el número de niños que no son capaces de concentrarse ni de mantener la atención en una tarea escolar, lo que hace que experimenten muchas dificultades, no sólo en su aprendizaje, sino en sus relaciones y su autoconcepto. Además, manifiestan cambios en su comportamiento, bien porque se vuelven pasivos y se aíslan del entorno, o porque se activan en exceso y su conducta es difícil de regular.

Lo cierto es que los problemas de atención son un tema de actualidad y una de las razones de ello es la repercusión social que tienen tanto en la vida familiar como en las aulas. Padres y profesores se ven desbordados y no siempre saben cómo afrontarlo.

Frente a las dificultades generadas por la falta de atención y a los problemas de conducta derivados de ella, la respuesta profesional recomendada durante los últimos años se ha basado en consejos enfocados a reducir el exceso de actividad y el movimiento en los alumnos. En los casos más graves se ha recurrido a la medicación, siempre con el fin de atenuar los síntomas producidos, no tanto a resolver el problema. Lo cierto es que en los centros escolares estas orientaciones en la mayoría de los casos apenas consiguen resultados óptimos, por lo que cada vez resulta más necesario disponer de herramientas no farmacológicas que corrijan ciertos déficits de atención.

CON EL MIEDO SE ACTIVAN LOS MECANISMOS DEL ESTRÉS Y SE PIERDE EL CONTROL

Cada vez hay más autores que abogan por la defensa de la experimentación sensorial y el movimiento en el desarrollo del cerebro y, por consiguiente, del aprendizaje. Un desarrollo adecuado y maduro de lo individual o personal, favorecerá la integración en los grupos. Ello lleva implícito un grado de control elevado de la conducta, que surgirá del carácter que se vaya formando y de la capacidad del niño de autorregularse. El resultado no será fruto del azar, sino del tipo de estimulación que éste vaya recibiendo de su entorno próximo. De aquí la importancia de realizar una intervención orientada a conseguir que la concentración se consolide y sea un pilar que ancle al niño, le aporte concentración y equilibrio emocional, para que se relacione desde la seguridad y no desde el miedo. Con el miedo se activan los mecanismos del estrés y se pierde el control. Es primordial trabajar la estimulación sensorial en el hogar y en el centro educativo.

Sabemos que trabajando la estimulación física, los niños maduran y desarrollan el cuerpo emocional y el mental. Somos un ser integral en el que nada está separado y cada movimiento afecta al conjunto. Por tanto, pensar, sentir y actuar evolucionan de la mano como consecuencia de los estímulos que se reciban y de cómo los integre el cerebro.

Veamos algunos ejemplos de este tipo de intervención:

La terapia de Integración sensorial propuesta por Jean Ayres con la que ya trabajan muchos terapeutas ocupacionales en España basa su trabajo principalmente en la estimulación vestibular y táctil, aunque afirma que esta estimulación desarrolla también otras áreas entre las cuales se incluye el habla.

SOMOS UN SER INTEGRAL EN EL QUE NADA ESTÁ SEPARADO Y CADA MOVIMIENTO AFECTA AL CONJUNTO

Así mismo, existen muchos centros en España que trabajan con los métodos de estimulación auditiva de Berard y Tomatis, y otros en los que se practican otros métodos más globales, tal como recoge la propuesta de Glenn Doman.

Paul y Gail Dennison desarrollaron Brain Gym como método para fomentar la correcta organización neurológica a través de 26 movimientos. Su práctica favorece la conexión entre el cerebro y el cuerpo, y mejora la concentración, la creatividad, ayuda a manejar el estrés y acelera el aprendizaje.

Otro método extendido es el creado por Beatriz Padovan. Se trata de una terapia clásica de reorganización neurofuncional que relaciona la adquisición del andar-hablar-pensar como un continuo evolutivo que configura al ser humano y le permite desarrollar todas sus capacidades.

La última propuesta a comentar es la del Dr. Jorge I. Carvajal llamada “Manos para sanar”. Con ella propone recuperar la capacidad que como seres humanos tenemos para interactuar con el medio que nos rodea, incluyendo nuestra salud, el aprendizaje y la comunicación. El Dr. Carvajal, entre otras muchas cosas, nos recuerda que el lenguaje verbal y el de las manos están íntimamente integrados en el cerebro, pues las cortezas motoras de la mano y las de la palabra se activan sincrónica y recíprocamente. Incluso en el cerebro, pensamiento, palabra y obra van al unísono.

Como se ha explicado anteriormente, el poco éxito obtenido hasta ahora en los centros escolares para mejorar la atención y la conducta de los alumnos, nos ha llevado a algunos profesionales de la educación a intentar prácticas diferentes que puedan generar mejores resultados para todos.

Es por ello que a día de hoy desarrollamos programas de intervención basados, sobre todo, en las enseñanzas sobre Manos del Dr. Carvajal y en los movimientos del Brain Gym Se pretende incidir tanto en la atención como en la conducta, ya que la actitud adecuada en el aula, entender que es necesario cumplir las normas, conectar con las consecuencias de nuestros actos y aprender que al estar en grupo es necesario coordinarse, es primordial para un buen ambiente en las relaciones humanas y en el trabajo.

El programa es sencillo de aplicar por los profesores, ya que está compuesto de varias actividades de carácter lúdico, las cuales se pueden llevar a cabo en cualquier espacio del centro. Incluso se pueden practicar fuera de él, en la playa, en la montaña, cuando alumnos o profesores estén nerviosos, etc. Son fáciles de enseñar a los padres y se pueden practicar en el hogar, con lo que se consigue la vinculación del trabajo escolar con la vida real. Las actividades se clasifican en tres grupos:

1 Actividades de conexión con uno mismo

Son importantes para centrar la atención en el interior y aprender a tener conciencia de sí mismos, en lo físico, lo emocional y lo mental. Atención hacia adentro. Con estas actividades se busca enseñar a los alumnos a conectar con su mundo interior, a experimentar los beneficios de sentir la calma y la quietud del cuerpo y de la mente. Además, sirven para aprender a identificar las emociones desde el interior y dotan a los alumnos de herramientas que son aplicables en cualquier situación en la que deseen entrar en calma.

2 Actividades de atención-concentración

Estás actividades están más enfocadas a desarrollar los tipos de atención hacia afuera. Mejoran la integración sensorial para lograr la correcta organización neurológica. Trabajan la propiocepción, el tacto, la visión, la audición y el sistema vestibular. También la lateralidad, la integración del esquema corporal, la orientación viso-espacial y la coordinación viso-motora.

3 Actividades de conducta-actitud

Estas actividades están más enfocadas a crear situaciones de empatía, solidaridad y amor incondicional como valores de la persona, que a actividades enfocadas a conseguir premios si se logran determinados objetivos. Pretenden desarrollar el lado bueno y amoroso de los niños.

Actualmente estamos desarrollando estos programas en algunos colegios públicos de Palma de Mallorca en la etapa infantil y en primer curso de primaria. Es un proyecto piloto que será evaluado al final del presente curso y del que ya recogemos frutos. Estamos trabajando para ampliar el programa al resto de cursos de primaria.

Cuando explicamos a las profesoras en qué consiste el programa, al principio se sorprenden de lo sencillo que es, pero luego comprueban que es muy potente cuando se realiza. Los niños aprenden a mirar al otro de un modo diferente, dan su amor a los compañeros, se ven en el otro, se abrazan, se cogen de las manos, se acunan, se acompañan. Se portan mejor con los demás porque vivencian que todos somos uno y el mismo. Se produce compañerismo y verdadero trabajo de grupo. Hay unión.

EN EL CEREBRO, PENSAMIENTO, PALABRA Y OBRA VAN AL UNÍSONO

Para los educadores que estamos con ellos en el aula no es menos impactante, porque vemos en los alumnos gestos, comportamientos y valores que hasta ahora no podíamos observar porque teníamos que emplear mucho tiempo en poner orden. Nos permite ver el lado amoroso de muchos alumnos, de los cuales sólo hemos visto desde que llegaron a nosotros inquietud, perturbación y miedo. Podemos cambiar la mirada hacia los alumnos y ver su lado subjetivo, sus vidas, sus sufrimientos y lejos de gritar como ellos, reñir y amenazar, podemos también acogerlos en nuestro corazón y amarlos. Pero no sólo eso, a la vez recibimos de ellos miradas y gestos de comprensión y amor hacia nosotros. Nos devuelven esa complicidad y nos hacen sentir queridos por ellos. ¿Qué profesor no quiere vivir algo así? Entonces, como dice José María Toro, se produce el “encuentro”. Antes éramos elementos separados, los alumnos y nosotros. Ahora somos un equipo enfocado a aprender y a crecer. No estaremos libres de conﬂictos, pues son parte del plan que la vida ha trazado para que vayamos madurando, pero sí podremos afrontarlos desde otras posiciones y con mejores estrategias y actitudes.

Trabajar, crecer y aprender a través del movimiento y del uso de las manos tiene magia y desarrolla conciencia de ser. ¡Atrévete a probarlo!

ELENA MONTORO VILLANUEVA. Orientadora personal y familiar www.centrosintesis.es

Artículo publicado en la Revista Vivo Sano nº10

Educar en felicidad, niños y atención plena

20 Abr, 2018 - Gestión del estrés y desarrollo personal, Persona sana, Revista

En el mundo occidental educamos a nuestros niños desde la más terna infancia con un objetivo, acceder al mercado laboral, capacitarles y cualificarles para ejercer una actividad, una profesión remunerada. Tomamos decisiones en sus estudios, ¿ciencias o letras?, pensando qué opción tendrá más salidas. Pero nos olvidamos de algo muy importante. Educarles para ser felices, para tener paz interior, para gestionar adecuadamente sus emociones. La práctica de la meditación es capaz de cambiar nuestro cerebro gracias a su neuroplastcidad.

Frente a esta visión de la educación únicamente basada en conocimientos sobre las materias tradicionales, cada vez están surgiendo más voces que se suman a una educación integral tanto de asignaturas curriculares como de aquellas que permitan desarrollar una infancia con una mejor educación socioemocional a través de la enseñanza de métodos como el Mindfulness en la escuela.

Los ejercicios de Atención o Consciencia Plena, también conocida como la práctica de la meditación, nos permiten centrar de una forma simple y directa la mente en el aquí y el ahora, en el momento que estamos viviendo, prestando consciente y deliberadamente la atención a lo que estamos experimentando en el momento, sin someter dichas experiencias a juicio.

Sabemos, porque así nos lo han dicho numerosos estudios científicos, que estos ejercicios o prácticas ayudan a sobrellevar e incluso mitigar el dolor físico y el sufrimiento psicológico, aumentan el bienestar y la resiliencia, así como la memorización, el aprendizaje y la regulación emocional, tanto en adultos como en niños. Está demostrado científicamente que los ejercicios de Consciencia Plena son beneficiosos en los menores para mejorar y mantener la salud física y psicológica, para las capacidades sociales, el rendimiento académico y el estrés, lo que implica una mejora de los alumnos en su aprendizaje, que es facilitado por el hecho de la mejora de su atención, su concentración y su relajación.

La integración del aprendizaje y práctica de la Atención Plena en los programas de educación socioemocional mejora exponencialmente los beneficios en la conducta y en los resultados académicos, reforzando la gestión de las emociones, el control del estrés, las capacidades y competencias en la resolución de conﬂictos y la conducta prosocial, una mayor conciencia de sí mismos, mayor profundidad en la capacidad de exploración interior, y un fortalecimiento de la empatía.

En dichas prácticas se ejercita la respiración consciente, observando mientras se produce la propia experiencia, y focalizando la atención sobre la misma. La mejora del autocontrol, de la empatía, de la actitud positiva y optimista frente a conﬂictos y en las actividades diarias y cotidianas, el conocimiento de cómo se produce y gestiona el estrés, se logra mediante actividades que permiten a profesores y alumnos poner en práctica virtudes como el optimismo, la gratitud o la bondad favoreciendo competencias socioemocionales y cognitivas. Estos ejercicios no han de restringirse a la meditación en la que el niño, en una posición confortable, cierra los ojos, realiza una respiración profunda y toma consciencia de su cuerpo, realizando un “barrido” del mismo de pies a cabeza, adquiriendo atención de su cuerpo, de las sensaciones que tiene, negativas o positivas, del peso, de su propia respiración o de su postura, sino que ha de llevarse a una experiencia más profunda y extensa en la que practique estos ejercicios en sus actividades cotidianas como desayunar, andar al colegio, ducharse y en aquellos momentos en los que se sienta preocupado ante un examen, en el estudio o en un conﬂicto con sus compañeros, amigos o padres.

En definitiva, profundizar en ese estado del ser en el que las emociones están calmadas, los pensamientos son positivos y la serenidad está presente. No sólo fortalece la atención, el autocontrol, la empatía, la compasión o la resiliencia ante situaciones de conﬂicto o estrés, además calma la mente y centra la atención de los niños ante la sobreestimulación a la que están sometidos, si no que permite mejorar sus actividades curriculares, sus resultados académicos y, en global, su calidad de vida y su nivel de satisfacción personal.

Los niños de hoy en día, reciben tanta estimulación externa, viviendo en modo “multitarea”, que están completamente volcados “hacia afuera” y en total desconexión consigo mismos, lo que les dificulta hacer una óptima toma de decisiones, una eficaz gestión de las emociones, un buen control del estrés y una buena relación con los demás. Esta circunstancia incide negativamente en su vida en general, y le impide tener una vida interior profunda, positiva y en permanente contacto con ellos mismos y con las necesidades de los demás. El estado mental presente, consciente, abierto, atento y pleno que produce en el menor la meditación promueve un estado mental más sereno, reﬂexivo, compasivo y abierto.

El proyecto Lo Mejor de Mí lanza un programa gratuito para adultos, jóvenes y niños que deseen aprender esta técnica de Atención o Consciencia Plena con el objetivo de enseñar esta práctica en un lenguaje que los niños puedan entender. Una vez interiorizada, se trata de repetirla varias veces durante el día en espacios de tiempo cortos.

Las ventajas que producen estas prácticas en los menores son múltiples, y entre otras se incluyen una mejoría del autoconocimiento, la empatía, las habilidades en la resolución de conﬂictos, la concentración, la gestión de las emociones, el control de los impulsos, el aumento de la calma y la serenidad, la disminución del estrés o de la ansiedad, y la creación de los fundamentos de una vida más plena y positiva y, en definitiva, a ser más felices. Porque la respuesta más saludable de la vida es la propia serenidad.

BELÉN RODRÍGUEZ FERNÁNDEZ, Directora de Comunicación de Yo Cambio el Mundo Cambiándome Yo