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Persona sana

Alimentos para evitar la ola de frío

11 Ene, 2021 - Persona sana

Con la llegada del temporal de nieve «Filomena» y las bajas temperaturas que ha dejado, necesitamos consumir alimentos para evitar el frío.

¿Cuáles son los mejores alimentos para evitar esta ola de frío?

1. Caldos, sopas y cremas caseros: Los alimentos que más nos pide nuestro cuerpo consumir en invierno. Tienen muchas propiedades:

🔸 Nos ayudan a conservar la temperatura corporal. Un caldo calentito es la mejor opción para estas épocas invernales.

🔸 Mantienen la hidratación de nuestro cuerpo por su alto contenido en agua.

🔸 Tienen efectos antiinflamatorios. Por su alto contenido en vitaminas y minerales, nos ayudan a evitar y combatir los resfriados, activando nuestras defensas y aportándonos la energía suficiente para afrontar las bajas temperaturas de estos meses.

2. Legumbres: El plato preferido de nuestras abuelas y no se equivocaban.

🔸 Un plato rico en fibra, hidratos de carbono de absorción lenta y bajo en grasas por lo que su consumo habitual nos ayuda a combatir el frío y nos aporta esa energía que tanto necesitamos.

🔸 La clave está en no acompañarlo de ingredientes altos en grasas para evitar la ganancia de peso.

3. Bebidas calientes: Cuando el frío acecha, el cuerpo nos pide consumir alimentos calientes y que mejor manera de hidratarnos y mantener la temperatura del cuerpo que con un buen chocolate caliente, café o infusión.

🔸 Las más recomendadas por sus propiedades antiinflamatorias y para aliviar los problemas del aparato digestivo, son las infusiones de jengibre y la manzanilla.

4. Frutos secos: La recomendación general es de entre 4 y 10 diarias.

🔸 Tienen un alto contenido calórico, lo que nos dará energía para afrontar las bajas temperaturas y generar calor en nuestro cuerpo. La castaña aporta hidratos de carbono, muy apropiados para combatir con los cambios de temperatura, el frío, la lluvia y la nieve.

5. Fruta: Los médicos recomiendan tomar cinco piezas de frutas y verduras al día.

🔸 Para evitar los molestos resfriados, el consumo de cítricos como la naranja, mandarina, pomelos, limones, limas…, nos ayudarán a combatirlos por su elevada concentración de vitaminas, (sobre todo vitamina C).

 

 

11 Ene, 2021 - Persona sana

11 trucos para aprender a madrugar con energía

17 Nov, 2020 - Persona sana

Si te despiertas cansado o piensas que te convendría madrugar más y sentirte más despejado por las mañanas, prueba con estas 11 medidas.

Las personas que madrugan con facilidad («alondras»), que incluso lo disfrutan, viven más acompasadas con los ritmos naturales. Las de costumbres nocturnas («búhos») corren un riesgo mayor de sufrir cansancio, alteraciones del sueño y otros trastornos relacionadas con una desregulación de los ritmos biológicos.

Aunque la tendencia a ser búho puede tener una explicación genética, los hábitos relacionados con el estilo de vida son con frecuencia los principales responsables de que vayamos retrasando la hora de irnos a dormir y nos despertarnos descansados. Pero todo tiene arreglo.

Aprende a madrugar y a levantarte lleno de energía

1. Cambia gradualmente la hora de acostarte

Si te despiertas cansado y confundido es muy probable que no hayas dormido lo suficiente. Una persona adulta necesita de 6 a 9 horas de sueño.

No te vayas a la cama cuando ya no sepas qué hacer. Fija la hora de acostarte y la del despertador. Cada día atrasa 15 minutos las dos horas o ajústalas para que duermas el suficiente tiempo, en función de la hora a la que quieres despertarte.

2. Relájate por las tardes

Es difícil dormirse si no se está calmado, así que procura irte relajando a lo largo de la tarde para permitir al cuerpo que comience naturalmente con su proceso natural de sueño.

Apaga las iluminaciones intensas y de color claro para no inhibir la secreción de la hormona melatonina. Evita también las pantallas desde una hora antes del momento en que deseas empezar a dormir.

3. Prepara la habitación para un buen sueño

La calidad del sueño es crucial para sentirse descansado por la mañana. Para ello, intenta que el dormitorio reúna todas las condiciones.

La habitación debe resultarte acogedora, no debe tener ningún tipo de iluminación por la noche, ni ninguna fuente de ruido. Por supuesto, apaga el móvil.

4. Planifica un buen despertar

Para despertar, si es posible recurre a una lámpara que simule el amanacer para salir amablemente del sueño. Cuando suene –con un sonido agradable– no lo apagues para disfrutar de 15 minutos más con los ojos cerrados, porque te levantarás más cansado que si te incorporas al momento.

Además de la lámpara despertador, puedes probar este truco: despiértate con dos alarmas. La primera debe sonar 90 minutos antes que la segunda. Así, después de que suene la primera podrás disfrutar de un ciclo entero de sueño y despertarte muy despejado.

6. Exponte a la luz

Si por la noche la luz es un enemigo del sueño, por la mañana es la encargada de cortar la secreción de la hormona melatonina y poner en marcha el estado de alerta.

Abre todas las persianas y cortinas. Incluso puedes salir a la calle a dar un paseo antes de desayunar, si lo haces en casa.

7. Tómate un vaso de agua en lugar de un café

A lo largo de la noche tu cuerpo se ha deshidratado un poco, especialmente si no has bebido lo suficiente antes de dormir. Y un 1% de deshidratación implica fatiga.

Así que lo primero que debes hacer por la mañana es tomar un vaso de agua. Puedesañadirle unas gotas de zumo de limón para aprovechar las propiedades vitamínicas, antibióticas y depurativas de este cítrico.

Si te gusta tomar café o té, espera hasta la media mañana. Cuando nos despertamos los niveles de cortisol (la hormona de la actividad) se incrementan naturalmente. Una taza de café puede agitarte demasiado en ese momento.

8. Realiza ejercicio por la mañana

Si puedes, no dejes tu sesión de ejercicio físico para la tarde. La actividad física por la mañana está especialmente indicada para las personas que están intentando dejar de ser búhos y convertirse en alondras. No hace falta que sea muy intenso.

Puede ser una serie de yoga (como el saludo al sol) que te ayudará a activar la musculatura y liberar algunas endorfinas. Si luego puedes añadir un poco de carrera al aire libre, saltos o natación, mucho mejor.

9. Toma un desayuno sano

Aunque actualmente la mayoría de nutricionistas nos dan libertad para que nos organicemos las ingestas del día con libertad, siempre que al final obtengamos las calorías y los nutrientes necesarios, un desayuno que incluya pan integral, frutos secos y semillas proporciona una dosis de energía que tu cuerpo agradecerá.

10. Enfréntate a las causas del estrés

Una de las razones por las que puede costar ponerse en marcha por la mañana es el temor a la lista de tareas pendientes. Hay maneras de que los deberes cotidianos resulten menos intimidatorios.

Por ejemplo, se puede meditar por la mañana y visualizar los objetivos del día con ánimo constructivo. Basta dos minutos para mejorar el ánimo y la claridad de pensamiento que se mantendrán durante todo el día.

Una vez que se tienen claras las prioridades, enfréntate en primer lugar a la tarea que te produce más estrés en lugar de arrastrarla durante todo el día. Una vez realizada, te sentirás aliviado y más preparado parar emprender otros trabajos menos importantes.

11. No duermas más los fines de semana

Si quieres mantener tu rutina de alondra, no te conviertas en búho durante el fin de semana. Los hábitos relacionados con el sueño necesitan constancia. Esto significa que no te conviene acostarte más tarde, aunque al día siguiente dispongas de tiempo para dormir. Esto podría llevar al traste los progresos que has realizado durante la semana.

 

FUENTE: CuerpoMente

17 Nov, 2020 - Persona sana

Cómo prepararse y comenzar a hacer deporte

15 Nov, 2020 - Persona sana

Antes de empezar

Es muy recomendable realizar una valoración médica antes de comenzar a realizar una actividad física, ya que disminuye notablemente la probabilidad de tener un accidente cardiovascular.Una valoración médica previa permite:

  • ➝  Identificar y excluir a personas que no deben hacer ejercicio.
  • ➝  Identificar a las personas que deberían hacer ejercicio, pero bajo estricta supervisión médica.
  • ➝  Desarrollar un programa de ejercicio adecuado a cada persona.

Cómo comenzar a hacer deporte

A veces empezar es lo más difícil. Es fácil encontrar excusas para no realizar ejercicio regularmente. Párate un momento a pensar en las razones por las que no has realizado actividad física últimamente. Después piensa en cómo puedes superar dichos obstáculos.

Por ejemplo: Problema: Llevo mucho tiempo sin hacer deporte. Solución: Escoge una actividad que te guste realizar. Busca un compañero con quien realizarla. Problema: No tengo tiempo. Solución: Comienza con periodos cortos, de 15 minutos, un par de veces a la semana. Añade más tiempo gradualmente. Hay muchas actividades cotidianas que puedes incluir en tu rutina: subir las escaleras de tu casa o trabajo, jugar con los niños, caminar deprisa, etc.

Hazlo a tu manera

  • ➝  Encuentra una actividad que te guste y encaje en tu vida.
  • ➝  Busca el momento del día que te va mejor.
  • ➝  Realiza actividades con tu familia y amigos.
  • ➝  Recuerda que algo siempre es mejor que nada.

Beneficios de la actividad física

Seguro que ya conoces muchas de las ventajas para tu salud de realizar una actividad física regularmente. Marca los beneficios que esperas conseguir haciendo ejercicio:

➝  Estar más sano
➝  Sentirme mejor conmigo mismo
➝  Dormir mejor
➝  Verme mejor
➝  Estar en forma
➝  Moverme mejor
➝ Tener huesos y músculos más fuertes
➝  Conseguir o mantener un peso adecuado
➝  Estar con amigos o conocer gente nueva

➝  Divertirme

Cómo empezar

➝  Empieza haciendo lo que puedas, después busca medios para hacer más. Si has estado inactivo durante un tiempo, debes comenzar despacio.

➝  Caminar es una forma sencilla de comenzar. Puedes comenzar andando 10 minutos un par de días a la semana.

➝  Aumenta la duración y frecuencia de tus actividades. Por ejemplo, camina un poco más. Prueba con 15 minutos en lugar de 10 y más días a la semana.

➝  Acelera el ritmo. Cuando te sientas cómodo, comienza a caminar con más rapidez. Mantén ese ritmo durante algunas semanas. Después, tal vez quieras añadir ciclismo o jogging para añadir variedad.

Seguir avanzando

➝  Cuando lleves algún tiempo realizando  actividad física regularmente, empezarás a sentir los beneficios de estar activo.

➝  Apunta el tiempo que dedicas y los progresos que realizas.

➝  Continúa aumentando la duración y frecuencia de tus actividades.

➝  Incorpora nuevas actividades a tu rutina.

¿Tienes alguna duda? ¡Contáctanos!

15 Nov, 2020 - Persona sana

¿Cómo beneficia el chocolate a nuestra salud?

13 Nov, 2020 - Persona sana

El chocolate es un alimento de una fama universal al que, sin embargo, se le achacado la etiqueta de no ser un buen aliado en la dieta. No obstante, este dulce presenta unas propiedades que hacen de él un alimento beneficioso, algo que se relaciona con los orígenes naturales del grano.

El elemento básico del chocolate, como todo el mundo sabe, es el cacao. El cacao puro, sin mezclar con azúcares ni aditivos, tiene componentes muy beneficiosos para el organismo. Por ejemplo, la presencia de los flavonoides, destacados por facilitar la dilatación de las arterias de nuestros riñones, lo que podría contribuir a regular el aporte de oxígeno y de nutrientes que llegan a estos órganos.

Además, el consumo de chocolate en medidas normales y con altos índices de cacao puede ayudar a la salud más de lo que a primera vista se cree. Algunos de los principales beneficios son:

Reduce el colesterol

Para que se produzca una reducción del colesterol el consumo del chocolate tiene que ser moderado. Esto se debe a que el cacao cuenta con ácido oleico, un elemento que es destacado por ayudar a bajar el colesterol.

Es un alimento saciante

Una de las principales ventajas del chocolate puro es que no es necesario comer grandes cantidades para sentirse saciado. Este alimento, además de contribuir a que nos sintamos llenos, también lleva un alto porcentaje de fibra, haciendo que con una pequeña cantidad del mismo se pueda alimentar un antojo e incluso evitar el consumo de otros alimentos más calóricos que puedan hacer subir de peso.

Alivia el estrés y es un antidepresivo natural

Otra de las principales ventajas que se atañen a este alimento está relacionada directamente con el estrés. Cuando se produce un consumo, igualmente moderado, de chocolate amargo los niveles de hormonas del estrés en el organismo se reducen significativamente, dando lugar a una mayor concentración y tranquilidad.

La razón por la que ocurre esta sensación se debe a la serotonina presente en el cacao. La serotonina es un antidepresivo natural muy potente, algo que se ve incrementado además porque el chocolate, o mejor dicho el cacao, también estimula la producción de endorfinas, es decir, las responsables de las hormonas del placer.

Aporta una gran cantidad de fibra

El chocolate negro con un alto contenido de cacao contiene una cantidad sólida de fibra soluble. Una barra de 100 gramos de chocolate de 70-85 por ciento de cacao tiene aproximadamente 11 gramos de fibra. La fibra soluble es la que ayuda a mantener el colesterol controlado, con una sensación de saciedad prolongada y es bueno para la salud digestiva.

Es bueno para la salud cardíaca

Comer chocolate negro puede reducir en parte el riesgo de enfermedad cardiovascular. Un estudio realizado por científicos de la Universidad de Harvard demostró que comer chocolate cinco o más veces a la semana impacta significativamente el riesgo de enfermedad cardiovascular, aproximadamente en un 57 por ciento.

El chocolate amargo es rico en flavonoides. Estos son un antioxidante vegetal que pueden inhibir la oxidación del colesterol LDL (o colesterol «malo»), combatir la formación de coágulos sanguíneos, regular la respuesta inflamatoria de los vasos sanguíneos y controlar la presión arterial. Además, algunos tipos de flavonoide, por otro lado, también han demostrado poder inhibir tumores agente-inducidos en ratas y ratones.

Beneficioso para la piel

Tanto su consumo como incorporación en mascarillas, puede mejorar notablemente la piel gracias a dos antioxidantes: fenoles y catequinas. Estos nutrientes regeneran la piel y reducen su inflamación, lo que puede ser muy útil ante una quemadura de sol. Además humecta y suaviza la superficie dérmica, contiene antioxidantes que luchan contra los radicales libres que causan el envejecimiento, suaviza las arrugas y mejora la circulación.

13 Nov, 2020 - Persona sana

Aparato digestivo y problemas

25 Oct, 2020 - Persona sana

El aparato digestivo que comienza en la boca (orificio de entrada de sustancias al organismo) y termina en el ano (orificio de excreción de los productos de desecho o heces), tiene una longitud de 10 a 12 m, encontrándose intensamente replegado a partir del estómago.

El aparato digestivo está formado por diversos órganos:  

➝ La boca: compartida con el sistema respiratorio, en el sistema digestivo junto con las glándulas salivares, sirve para la masticación y la insalivación de los alimentos, iniciando la digestión principalmente de los hidratos de carbono, antes de la deglución del bolo alimenticio a través de la faringe.

➝ Esófago: empieza en el cuello, atraviesa todo el tórax y pasa al abdomen a través del orificio esofágico del diafragma. El esófago llega a medir 25 cm y tiene una estructura formada por dos capas de músculos, que permiten la contracción y relajación en sentido descendente del esófago. De hecho sus paredes están separadas solo cuando pasa el bolo alimenticio hacia el estómago. Es la primera parte del tubo digestivo que permite la llegada del alimento al estómago, primera gran caldera de la digestión.

➝ Estómago: en forma de saco está unido al resto del tubo digestivo a través de 2 válvulas. El cardias que controla el paso del bolo alimenticio al estómago y el píloro que controla el paso del quimo (alimentos parcialmente digeridos) al intestino delgado. Tiene forma de “J” y mide aproximadamente 25 cm del cardias al píloro y el diámetro transverso es de 12 cm. Su forma varía en función de la cantidad de contenido en el estómago.Es el encargado de hacer una parte importante de la digestión, que realmente ya ha empezado de forma mecánica y por la acción de los enzimas de la saliva, mediante la transformación química del bolo alimenticio por medio de los jugos gástricos.Los jugos gástricos contienen básicamente ácido clorhídrico (HCl), el factor intrínseco, una glucoproteína utilizada en la absorción de vitamina B12 en el intestino delgado; además contiene pepsinógeno, precursor enzimático que se activa con el HCl formando 3 pepsinas cada uno, que son enzimas hidrolíticas.La secreción de jugo gástrico está regulada tanto por el sistema nervioso como el sistema endocrino, proceso en el que actúan: la gastrina, la colecistoquinina (CCK), la secretina y el péptido inhibidor gástrico.En el estómago se realiza principalmente la digestión de proteínas (principalmente a través de las pepsinas) y lípidos. No tiene lugar la digestión de carbohidratos. Otras funciones del estómago son la eliminación de posibles bacterias que viene con los alimentos por acción del ácido clorhídrico.

➝ Intestino delgado: comienza en el píloro y termina en la válvula ileocecal, por la que se une a la primera parte del intestino grueso. Su longitud es variable y su calibre disminuye progresivamente desde su origen hasta la válvula ileocecal y mide de 6 a 7 metros de longitud. Se suelen diferenciar 3 partes comenzando con el duodeno, seguido del yeyuno y el íleon que comunica con el intestino grueso. En el intestino delgado se completa la digestión de proteínas, lípidos e hidratos de carbono y ácidos nucleicos, mediante la secreción pancreática y de bilis y también tiene lugar la absorción de los nutrientes y micronutrientes.

➝ Intestino grueso: Tras el ciego, la del intestino grueso es denominada como colon ascendente con una longitud de 15cm, para dar origen a la tercera porción que es el colon transverso con una longitud media de 50cm, originándose una cuarta porción que es el colon descendente con 10cm de longitud. Por último se diferencia el colon sigmoideo, recto y ano. El recto es la parte terminal del tubo digestivo.El Intestino grueso se inicia a partir de la válvula ileocecal en un fondo de saco denominado ciego de donde sale el apéndice vermiforme y termina en el recto. Desde el ciego al recto describe una serie de curvas, formando un marco en cuyo centro están las asas del yeyuno íleon. Su longitud varía entre 120 y 160 cm, y su calibre disminuye progresivamente, desde los 6-7 cm en el ciego hasta los 3 cm en la región donde se une al recto.

Problemas digestivos I: Alteración de la flora intestinal «disbiosis»

La flora intestinal se puede considerar como un ecosistema en simbiosis con el tracto gastrointestinal que comprende millones de bacterias y levaduras que en perfecto equilibrio favorecen el proceso digestivo y la asimilación de nutrientes y micronutrientes.Cuando este equilibrio se altera bien por déficit o sobrecrecimiento de una o varias especies, bien de bacterias o de levaduras se ve comprometida la mucosa intestinal y se alteran los procesos de digestión y asimilación de nutrientes.Puede ser detectada mediante el análisis de determinados ácidos orgánicos en orina.

Problemas digestivos II: Síndrome de colon irritable, colitis ulcerosa y enfermedad de crohn

➝ Síndrome de colon irritable: El síndrome del intestino irritable (SII) es un trastorno crónico intestinal. El SII no provoca inflamación ni afecciones más graves. En casos de SII, los músculos del colon no funcionan normalmente y se producen espasmos y se suele presentar alternancia entre la colitis y el estreñimiento.Se desconoce la causa exacta. En general todas las personas que lo padecen presentan intolerancias alimentarias y reacciones adversas a muchos medicamentos. Además en la mayoría de los casos existe una disbiosis por levaduras o bacteriana.El SII también puede aparecer después de padecer gastroenteritis, tras una situación de estrés prolongada o como consecuencia de la ingesta de ciertos medicamentos, especialmente antibióticos.

➝ Colitis ulcerosa: se define como una inflamación difusa del colon, con compromiso del recto, y que se extiende de manera proximal y continua, localizándose el proceso inflamatorio habitualmente en mucosa y submucosa colónica.La lesión histopatológica característica es la presencia de abscesos en las criptas, con un infiltrado inflamatorio de neutrófilos, células plasmáticas y eosinófilos en la lámina propia.Se desconoce la causa exacta. En general todas las personas que lo padecen presentan intolerancias alimentarias y reacciones adversas a muchos medicamentos. Además en la mayoría de los casos existe una disbiosis por levaduras o bacteriana que empeoran la situación y dificultan la remisión de la enfermedad.

➝ Enfermedad de Crohn: es una inflamación crónica y transmural (que comprende a todas las capas del intestino) y que, a diferencia de la colitis ulcerosa, puede afectar a uno o varios segmentos del tracto digestivo, con compromiso predominante en íleon terminal, colon y región perianal. Los tramos entre las zonas afectadas histológicamente son normales. Se desconoce la causa exacta. En general todas las personas que lo padecen presentan intolerancias alimentarias y reacciones adversas a muchos medicamentos. Además en la mayoría de los casos existe una disbiosis por levaduras o bacteriana que empeoran la situación y dificultan la remisión de la enfermedad.

Problemas digestivos III: Dispepsia

➝ Dispepsia: presencia de malestar o de dolor persistente o recurrente que se centra en la parte superior del abdomen o el epigastrio. Otros síntomas pueden ser pirosis, saciedad temprana y náuseas. Generalmente se debe a desajustes en las secreciones digestivas.

25 Oct, 2020 - Persona sana

El enemigo interior: la angustia y la ansiedad

27 Sep, 2020 - Gestión del estrés y desarrollo personal, Persona sana, Revista

La angustia es un afecto, un estado de afectación intensa. Cuando tenemos angustia, todo nuestro organismo lo percibe. Puede tener una repercusión orgánica: el corazón se acelera, hay una sensación de presión en el pecho, la respiración se entrecorta, hay temblores, etc., y una repercusión psíquica: tememos lo peor, estamos en alerta, pensamos en el futuro de manera catastrófica. Cuando los síntomas están confinados a la esfera psíquica, lo llamamos ansiedad. La ansiedad es querer saber del futuro antes de hacerlo, y cuando afecta al cuerpo, lo denominamos angustia.
Cuando pensamos en la angustia, solemos hacerlo como algo negativo, sin embargo, la angustia también tiene su función protectora, es un miedo que nos advierte del peligro. Pero, ¿cuándo el peligro es interior, es un peligro fantaseado, irreal? Entonces la angustia pasa de ser protectora, a ser padecimiento. A veces, uno está tan acostumbrado a los síntomas que ni considera que se puede vivir de otra manera. Hay personas que se preocupan por todo excesivamente, están siempre apresuradas, inquietas, nerviosas, temiendo el futuro, creyéndose incapaces de conseguir sus objetivos. Muchas personas dicen: yo soy así, esa es mi personalidad. Pero nadie es así, si no que está así. Es la enfermedad la que le hace estar así. En este caso, la angustia o la ansiedad. Y si tratamos este padecimiento, podremos vivir más felices y acercarnos más a la definición de salud de la OMS, ese estado de completo bienestar físico, psíquico y social y no solamente la ausencia de enfermedad. Tenemos derecho a conquistar la salud, a vivir lo mejor que nos sea posible.
La ansiedad y la angustia son algunos de los motivos de consulta más frecuentes en las consultas médicas. Quién no ha dicho alguna vez la frase: “estoy estresado”. Pero habitualmente, detectamos esos estresores o factores que nos estresan: por ejemplo, frente a la primera vez que vamos a hacer una nueva actividad, frente a un nuevo reto laboral, el nacimiento de un hijo, una oposición o un examen. Son hechos puntuales y la angustia un efecto normal que acompaña a esas situaciones. Pero imagínense estar angustiado la mayor parte del día y sin poder determinar el porqué. Eso les pasa a los pacientes que padecen un trastorno de ansiedad generalizado.
Estos trastornos, muchas veces se manifiestan con la típica crisis de ansiedad: el corazón late muy deprisa (taquicardia), se suda intensamente, se respira muy rápido (taquipnea), hay temblores, se siente una opresión en el pecho y todo esto va acompañado de una sensación de que uno se va a volver loco o va a morir. Si usted ha tenido estos síntomas, ha tenido un ataque de angustia o de ansiedad. Pero a veces la ansiedad se manifiesta de una manera menos aguda y más difícilmente reconocible, con trastornos psicosomáticos, como una diarrea crónica o vértigo o arritmias o crisis periódicas similares al asma o dolores musculares generalizados y crónicos, dolores de cabeza, etc.

Si usted se reconoce en alguno de estos rasgos, probablemente tenga un TAG (trastorno de ansiedad generalizado):

    • →  Preocupación excesiva e infundada por la salud de los familiares y tendencia a una interpretación pesimista del más pequeño síntoma. Por ejemplo, frente a un resfriado de un familiar, se piensa en la posibilidad más grave, como que tenga una neumonía y pueda fallecer por ello, incluso se imagina el entierro. Se magnifican los problemas y hay una tendencia a una visión catastrófica del futuro.
    • →  Tendencia exagerada al control de todas las situaciones, incluso las actividades más triviales. Se intenta prever cualquier posibilidad, no se deja nada al azar, no se toleran los cambios de planes preestablecidos, reaccionando con frustración cuando no se logra lo programado.
    • →  Hiperatención, estado constante de alerta, como si un peligro acechara, molesta cualquier ruido, se está muy susceptible e irritable. Si las cosas van bien, uno se hace la pregunta: ¿cuándo se va a acabar esto?, ¿cuándo va a venir la catástrofe?
Muy frecuentemente hay insomnio, hipersensibilidad a los ruidos o sueño superficial.
Se pueden asociar a este estado de ansiedad miedos y fobias, como la agorafobia o miedo a los espacios abiertos, fobia a los transportes o lugares cerrados (aviones, centros comerciales, metro, ascensores…), o una hipocondría: preocupación por la propia salud.
En ocasiones, se bebe o se acude al consumo de drogas para paliar esa ansiedad, como si fueran una medicina. Si tratamos la ansiedad, haremos desaparecer la adicción.
Puede haber asociados trastornos sexuales como la eyaculación precoz, que también mejoran mucho al tratar la ansiedad. El enfoque multidisciplinar de la Medicina Integrativa, ayuda a producir salud.
En los trastornos de ansiedad o angustia son beneficiosos la dieta, el ejercicio, la complementación nutricional y la fitoterapia, pero la clave está en tratar la causa de nuestro malestar.

Los tratamientos convencionales: las benzodiacepinas, utilizadas generalmente en el tratamiento de la ansiedad, pueden producir, por un lado, una sedación excesiva que puede interferir en las actividades diarias y en el rendimiento laboral y, por otro lado, la posibilidad de desarrollar dependencia y síndrome de abstinencia si se interrumpe su consumo de manera brusca. Además, no tratan el conflicto que produce la ansiedad. Son un tratamiento sintomático, pero no tratan la causa. Por eso la Medicina Integrativa ofrece otras opciones:

La dieta antiinflamatoria es importante. Las modificaciones corporales afectan a nuestro psiquismo y la salud física impacta directamente en la salud psíquica. Es recomendable evitar el exceso de sustancias excitantes como la cocacola o el café, ricas en cafeína. Una buena función intestinal y hepática es importante para mejorar nuestro estado de ánimo.

La nutrición ortomolecular (suplementación nutricional) con ácidos grasos omega 3 (por ejemplo el DHA o ácido docosahexaenoico) que tanto necesitan nuestro cerebro), la fosfatidiletanolamina/ fosfatidilserina, los complejos con vitamina B, o por ejemplo la adecuada prescripción de GABA (un neurotransmisor “sosegador o tranquilizador”), facilitan que nuestro cerebro “se alimente correctamente”.

Se ha demostrado que el ejercicio realizado regularmente, sobre todo al aire libre, reduce la ansiedad. Recuerda la máxima Mens sana in córpore sano. El cuerpo es nuestra casa y hay que cuidarla.

Hay ciertos fitofármacos (sustancias vegetales) que pueden ayudar, como, por ejemplo, la valeriana sola o combinada con pasiflora o hipérico, y algunas otras sustancias. La técnica de coherencia cardiaca, es una técnica de adecuación de la respiración, que ayuda al paciente a relajarse.
Hay algo de lo que casi nadie menciona cuando se habla de los trastornos de ansiedad y sobre lo que los médicos no nos atrevemos a preguntar, es la vida sexual de los pacientes. Una vida sana, incluye una sexualidad sana. Hay ciertos hábitos sexuales que pueden conducir al desarrollo de angustia. Una práctica de este tipo, que puede llegar a ser nociva, es, por ejemplo, el coitus interruptus. Es conveniente utilizar otros métodos anticonceptivos. Esto son preguntas que, por la pusilanimería de algunos profesionales o por falta de tiempo, nunca se hacen y que deberían incluirse siempre en la anamnesis de un paciente con angustia o ansiedad. El médico debe estar abierto a dejar hablar con naturalidad de cuestiones sexuales a sus pacientes.
Pero el centro de la cuestión está en tratar el conflicto psíquico que produce la ansiedad y no solamente en aplacar los síntomas que este conflicto produce. Esto lo conseguimos con psicoanálisis. Ayudar al paciente a tolerar la incertidumbre es una de las claves: no se puede controlar todo, y es más, las cosas salen mucho mejor cuando no queremos controlarlas, cuando nos dejamos llevar. Nos ponemos ansiosos cuando no podemos ponerle palabras a las sensaciones que sentimos, la escucha atenta de un profesional, nos ayuda a aprender a hablar de nuestros conflictos, en lugar de sufrirlos en el cuerpo en forma de palpitaciones, ahogos, presión en el pecho, diarreas o vértigos.
En la ansiedad hay una tendencia a preocuparse excesivamente por las cosas. En ocasiones esta preocupación se centra en la propia salud, dando lugar al cuadro que llamamos hipocondría o temor a enfermar. Cuanto menos nos ocupamos de nuestra salud, o más atentamos contra ella (con hábitos como el tabaco, el sedentarismo, la mala alimentación), cuanto menos nos ocupamos de cuidar nuestro cuerpo y nuestra mente, más nos preocupamos por ella, por eso decimos que si te ocupas de tu salud, dejarás de preocuparte.
La Medicina Integrativa te ayuda a ocuparte activamente de tu salud, afrontando tu problemática de una manera global.
Autor: Alejandra Menassa de Lucia
Web: www.medicinaintegrativa.com
Artículo publicado en la Revista Vivo Sano nº6

27 Sep, 2020 - Gestión del estrés y desarrollo personal, Persona sana, Revista

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